Fitness vélo intérieur

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

6 Weeks

Typical Week

4 Bike

Longest Workout

0:23 hrs

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate weightloss multi day base period

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Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:15

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
20TSS
Continu

Échauffement continu sur vélo. Vitesse et cadence modéré.

Sample Day 2

0:21:00
24.6TSS
Intervalles courts 30:30

Après un échauffement graduelle.
Accélérer les jambes pour avant d'augmenter la résistance sur le vélo. En restant assis, compléter la période difficile à maintenir: puis, retirer la résistance. Préparer la résistance avant pour que la période d'effort soit complète.
Retour au calme ensuite.

Sample Day 4

0:22:00
27.8TSS
Intervalles long

Après un échauffement, maintenir un effort de modéré, puis, augmenter la tension pour maintenir un effort difficile. Retour et calme et recommencer.

Sample Day 5

0:18:30
21.7TSS
Assis:debout

Après un échauffement, maintenir une résistance modéré, puis en ajoutant de la résistance, compléter le dernier intervalles debout. Retour au calme et repos.

Sample Day 8

0:15:00
20TSS
Continu

Échauffement continu sur vélo. Vitesse et cadence modéré.

Sample Day 15

0:15:00
20TSS
Continu

Échauffement continu sur vélo. Vitesse et cadence modéré.

Sample Day 22

0:15:00
20TSS
Continu

Échauffement continu sur vélo. Vitesse et cadence modéré.

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