Bike: preparation before uphille race in Montréal

Author

Benedicte Lebel-Bournival

Length

3 Weeks

Typical Week

5 Bike, 1 Day Off

Longest Workout

1:30 hrs

Plan Specs

cycling road cycling advanced power based

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Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:01

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
12.4TSS
TEST FTP - 20 min

15 min d'échauffement
20 min de CLM. Effort continu. Compter la puissance moyenne. Optez pour la stratégie désiré.
5 min de retour au calme

Sample Day 1

1:00:00
Longue ride

1h et plus. Parcours semi plat. Ride de groupe si possible.

Sample Day 2

1:30:00
Long ride

1h30 & plus.
Objectif : rouler en groupe, vitesse élevée mais sans possibilité de ralentir le groupe.
Parcours ondulé (pas juste de la côte)

Sample Day 4

0:54:00
57.7TSS
40:20 - 30:30 - 20:40

À faire sur le CGV ou la voie maritime.
Entrainement difficile mais payant. Allez chercher le watts dans entre le target.
Si vous n'avez pas de powermeter : aller chercher le maximum pendant les sec. prescrire.

Sample Day 5

0:45:00
recovery ride

3-5 tours du CGV ou 2-3 pros tour
Très très tranquille avec 3 accélérations d'environ 40 sec.

Sample Day 6

1:09:00
108.6TSS
long intervalles

3 -4 min d'effort avec accélération des jambes à la fin. Attention d'aller chercher une accélération des jambes avant de changer de vitesse

Sample Day 7

0:34:30
39.6TSS
Activation

Objectif : Punch en situation de fatigue. Entrainement l'endurance par l'intermédiare de sprint.
Entrainement très difficile

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