Ciclismo,Plano de treinamento-Baseado Potência/RPE, COMPLETO - Sessões 100% exportáveis Garmin

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem- Com atletas em mais de 10 países ao redor do mundo.

All plans by this Coach

Length

15 Weeks

Typical Week

1 Strength, 4 Bike, 2 X-Train

Longest Workout

5:00 hrs

Plan Specs

cycling road cycling intermediate advanced power based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

testemunho joe friel

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Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões: 


English;


Español;


Português.


Foco



    * Empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape;


    * Métricas de treinamento: Sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.


    Tratamento Especial



    Talvez não chegaremos a vender 7.000 planos. Pelo simples fato de tratarmos cada atleta como único. Você vai se sentir diferenciado. Você não é um número. Você fará parte da nossa legião. Somos o elo entre a sua jornada e o seu objetivo.


    commandos plans


    Possuímos planos de treinamento para cada momento de sua preparação. 


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    O sistema de metodologia da Commandos foi pensado por mais de uma década. E agora, depois de anos de estudos e experiências com nossos atletas ao redor do mundo, estamos oferecendo este método que irá melhorar todas as capacidades físicas ao extremo, sem comprometer seu corpo e muito menos seu tempo.
    Qualquer dúvida, entre em contato diretamente com nosso coach.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:11
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:11
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:25:00
25TSS
SESSÃO SUPORT 1&2 CROSS

https://youtu.be/sFpA3nembl4

Sample Day 2

1:12:40
45.1TSS
Bl1W01/4,SS01-Alta cadência

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil

Sample Day 3

0:35:00
23.3TSS
Mobility (sessions I,II,III,IV)

São 4 sessões de treino neste vídeo

https://youtu.be/s8pydrNlnJw

Sample Day 4

0:25:00
25TSS
SESSÃO SUPORT 1&2 CROSS

https://youtu.be/sFpA3nembl4

Sample Day 5

3:00:00
130.7TSS
Bl1W01,SS02-Endurance

WU: não é necessário
03:00:00 manter alta cadência
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

Sample Day 5

0:15:00
7.5TSS
Flexibility (cycling)

https://youtu.be/tesq48chHx8

Sample Day 6

1:30:00
65.3TSS
Bl1W01,SS02- Endurance(olympic)

WU: não é necessário
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

Ciclismo,Plano de treinamento-Baseado Potência/RPE, COMPLETO - Sessões 100% exportáveis Garmin

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