TESTE GRÁTIS - Sessões de ciclismo baseadas em RPE- Código cupom: ironcoach100off
Author: Ironman Certified Coach Joel de Bem
Length: 3 Weeks
Tags: cycling, road cycling, intermediate, advanced, masters, tss based
Typical Week: 1 Other, 2 Bike
Longest Workout:
2:03 hrs
Author: Ironman Certified Coach Joel de Bem
Length: 3 Weeks
Tags: cycling, road cycling, intermediate, advanced, masters, tss based
Typical Week: 1 Other, 2 Bike
Longest Workout:
2:03 hrs
TESTE GRÁTIS - Sessões de ciclismo baseadas em RPE- Código cupom: ironcoach100off
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Esta é uma amostra grátis de sessões de treino baseadas em Percepção de esforço (RPE), considerada uma das melhores métricas para análise de sua intensidade de treinamento.
Esta amostra possui 01 sessão para cada um dos 03 blocos do sistema de treinamento proposto pelo Ironman Certified Coach Joel de Bem.
Para maiores informações a respeito do treinamento completo, acesse::
http://ironmancertifiedcoach.com/trainingpeaks-plans/
WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil
WU: não é necessário
Principal: endurance com coroinha
01:0:00 Z2
CD: não é necessário
TT- 1:0
WU: 20' giro leve
Principal: 30 x 05'' Z5 @ 2'rec 90rpm
CD: 10' giro leve
WU: 20' giro leve
Principal: 10''@2'rec/15''@2'rec/20''@2'rec +5'biggear
esforço em cadência alta
executar 6 x this essa progressão
CD: 10' giro leve
WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: Russian Pyramid (12')
Sprints:(Z4 eforço sentado)
5''/10''/15''/20''/25''/30''/35''/40''/45''/50''/55''/1'
rec entre :(Z2 esforços )
55''/50''/45''/40''/35''/30''/25''/20''/15''/10''/05''
Executar: 3 x( 15' Z3 effort 90rpm/Russian pyramid)
CD: 10' leve
WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: threshold pace+ intervalos curtos
3 x 12'Z3/ @3' big gear esforço fácil
3 x 1'30'' Z4 @1'rec 90rpm leve
CD: 10' leve
Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.