ELITE- Ciclismo estrada Plano de treinamento- Baseado em Potência- Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Training Hours 07:02
Training Load By Week
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Training Load By Week

Se você optou por nosso plano de treinamento COMMANDOS ELITE, você é um atleta diferenciado. Já sabe da importância de ter um treinador a quem se reportar. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela TrainingPeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle fitness do atleta.
Avaliar os andamentos do treino, modificar a estrutura de suas sessões, acrescentar ou retirar algo do planejamento. Isso tudo observando suas medidas de desempenho. E com feedback 24horas por dia. Isso é ser nível ELITE.
A aplicação deste plano de treino destina-se a competições entre 90km a 180km. Os ajustes necessários as competições específicas obviamente serão já definidos em conversa privada com nosso Ironcoach.
Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.
A medida de intensidade para esse plano será o Functional Threshold Power (FTP). Essa é de longe, a melhor métrica para o ciclismo. E juntamente com as ferramentas que o TrainingPeaks oferece, você poderá comprovar toda sua evolução através dos gráficos comparativos entre os diferentes perfis de potência que são exigidos no seu treinamento.
Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.
Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Nossa proposta do planejamento, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre as capacidades físicas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Assim como também temos o treinamento de crosstraining, que segue um princípio inovador de reestruturação dos desequilíbrios musculares do atleta. E que, adequado a uma alimentação inteligente, conclui o completo plano de treinamento que você poderá adquirir aqui.
Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!
Maiores informações a respeito de nosso treinamento, você encontra em nosso site:
https://ironmancertifiedcoach.com/
Ainda em dúvida, você pode adquirir nossos treinos amostra, que irão proporcionar a você um melhor entendimento na prática de nossos treinamentos.

Sample Day -4
1:10:00
551.8TSS
BIKE TEST

20km MAX effort

Sample Day -3
0:25:00
25TSS
SESSÃO SUPORT 1&2 CROSS

https://youtu.be/sFpA3nembl4

Sample Day -2
1:12:40
85.9TSS
Bl1W01/4,SS01- High cadence (FTP)

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil
TT- 1:10

Sample Day -1
0:35:00
23.3TSS
Mobility (sessions I,II,III,IV)

São 4 sessões de treino neste vídeo

https://youtu.be/s8pydrNlnJw

Sample Day 0
0:25:00
25TSS
SESSÃO SUPORT 1&2 CROSS

https://youtu.be/sFpA3nembl4

Sample Day 1
3:00:00
142.8TSS
Bl1W01,SS02- Endurance (FTP)

WU: não é necessário
03:00:00 manter alta cadência
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário
TT- 3:00

Sample Day 2
1:00:00
75.7TSS
Bl1W01,SS03-Support (FTP)

WU: não é necessário
Principal: endurance com coroinha
01:00:00 Z2
CD: não é necessário
TT- 1:00

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.