Browse More Plans

Cyclosportieve wedstrijd tussen 100-150 km, 4 x per week, 5-10u/w (Hartslag), 12 weken

Author

Sportzorg NL

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Trainen voor een cyclosportieve wedstrijd zoals de Marmotte, Dolomieten marathon etc.
Per week 4 trainingen

Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
6:56 hrs 4:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
6:56 hrs 4:00 hrs

Sportzorg NL

Sportzorg

Sportmedische begeleiding voor alle sporters die een sportmedisch onderzoek hebben ondergaan bij een Sportmedische Instelling

Sample Day 1

1:00:00
50TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2

1:05:00
53.7TSS
Interval

WU 15 min
8 x 1 min zone 3, P4min
CD

Sample Day 4

1:15:00
44.2TSS
Tempoduur

Zone 1 met 10 min zone 2

Sample Day 6

2:00:00
100TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8

1:00:00
50TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 9

1:01:00
57TSS
Interval

WU 15 min
6 x 2 min zone 3, P4min
CD

Sample Day 11

1:20:00
74.2TSS
Tempoduur

Zone 1 met 15 min zone 2

$60.00 - Buy Now