Cyclosportieve wedstrijd tussen 100-150 km, 4 x per week, 5-10u/w (Hartslag), 12 weken

Average Weekly Training Hours 06:56
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:56
Training Load By Week

Trainen voor een cyclosportieve wedstrijd zoals de Marmotte, Dolomieten marathon etc.
Per week 4 trainingen

Dit trainingsschema werkt met hartslag zones.

Gebruikte afkortingen:
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
50TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2
1:05:00
53.7TSS
Interval

WU 15 min
8 x 1 min zone 3, P4min
CD

Sample Day 4
1:15:00
44.2TSS
Tempoduur

Zone 1 met 10 min zone 2

Sample Day 6
2:00:00
100TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8
1:00:00
50TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 9
1:01:00
57TSS
Interval

WU 15 min
6 x 2 min zone 3, P4min
CD

Sample Day 11
1:20:00
74.2TSS
Tempoduur

Zone 1 met 15 min zone 2

Sportzorg NL
|
Sportzorg

Sportmedische begeleiding voor alle sporters die een sportmedisch onderzoek hebben ondergaan bij een Sportmedische Instelling