PRETEMPORADA - FASE I MES DE ENERO: OBJETIVO QH 2018

Author

David Mayo Vivas

All plans by this Coach

Length

5 Weeks

Typical Week

5 Bike, 1 Other, 1 Day Off, 3 Strength

Longest Workout

3:00 hrs

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate advanced masters weightloss multi day power based hr based tss based strength base period

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Summary

Includes Structured Workouts

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Primera fase de adaptación y tonificación del cuerpo y sistemas aeróbicos. Incidiendo en la fuerza-resistencia y en mejorar el umbral de lactato. Asequible para cualquier atleta que disponga de un potenciómetro y un pulsómetro para completar los ejercicios. Primera parte de un bloque de 4 meses de capacitación aeróbica máxima.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:19
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:19
Average Weekly Breakdown

David Mayo Vivas

E.A.R.A. Estudio de alto rendimiento aeróbico

Estudios de alto rendimiento aeróbico está fundamentado en preparar planes de entrenamiento basados en el análisis de cada atleta, sus capacidades fisiológicas, motoras y mentales. Trabajamos con todos los aspectos que nos reseñe y podamos obtener del atleta para hacerle ser cada día más fuerte, eficiente y sobre todo resistente física y mentalmente. No dudes en consultarnos para conseguir tus objetivos. Te sorprenderás de lo que puedes hacer con dedicación y constancia. Llámamos: 644560670.

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Sample Day 1

1:45:00
87.2TSS
Rodaje sostenido de mantenimiento.

72-78 rpm rodando por terreno indiferente.

Sample Day 2

0:50:00
37.7TSS
Rodillo 2º

Sample Day 3

2:00:00
84.5TSS
RODAJE CÓMODO ACTIVACIONES FIN SESIÓN 3X15" A TOPE

3X15" sprint máximo recuperando 2-3´ entre

Sample Day 4

1:00:00
CIRCUITO DE FUERZA-GIMNASIO

2X25 SENT- 60% rep máxima
CORE GENERA
100 ABDOS X2
PRESS BANCA 60% x 20 rep 2´rec

Sample Day 5

1:30:00
54TSS
Soltar activo-75-80rpm

Sample Day 6

100TSS
SALIDA LIBRE

Sample Day 7

2:15:00
133.5TSS
Aeróbico Septo

PRETEMPORADA - FASE I MES DE ENERO: OBJETIVO QH 2018

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