PRETEMPORADA - FASE I MES DE ENERO: OBJETIVO QH 2018

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:19

Primera fase de adaptación y tonificación del cuerpo y sistemas aeróbicos. Incidiendo en la fuerza-resistencia y en mejorar el umbral de lactato. Asequible para cualquier atleta que disponga de un potenciómetro y un pulsómetro para completar los ejercicios. Primera parte de un bloque de 4 meses de capacitación aeróbica máxima.

Sample Day 1
1:45:00
87.2TSS
Rodaje sostenido de mantenimiento.

72-78 rpm rodando por terreno indiferente.

Sample Day 2
0:50:00
37.7TSS
Rodillo 2º

Sample Day 3
2:00:00
84.5TSS
RODAJE CÓMODO ACTIVACIONES FIN SESIÓN 3X15" A TOPE

3X15" sprint máximo recuperando 2-3´ entre

Sample Day 4
1:00:00
CIRCUITO DE FUERZA-GIMNASIO

2X25 SENT- 60% rep máxima
CORE GENERA
100 ABDOS X2
PRESS BANCA 60% x 20 rep 2´rec

Sample Day 5
1:30:00
54TSS
Soltar activo-75-80rpm

Sample Day 6
100TSS
SALIDA LIBRE

Sample Day 7
2:15:00
133.5TSS
Aeróbico Septo

David Mayo Vivas
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E.A.R.A. Estudio de alto rendimiento aeróbico

Estudios de alto rendimiento aeróbico está fundamentado en preparar planes de entrenamiento basados en el análisis de cada atleta, sus capacidades fisiológicas, motoras y mentales. Trabajamos con todos los aspectos que nos reseñe y podamos obtener del atleta para hacerle ser cada día más fuerte, eficiente y sobre todo resistente física y mentalmente. No dudes en consultarnos para conseguir tus objetivos. Te sorprenderás de lo que puedes hacer con dedicación y constancia. Llámamos: 644560670.