Trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen per week (3-6 u/w) (Export)
Author: Science in Training
Length: 12 Weeks
Tags: cycling, road cycling, power based
Typical Week: 3 Bike
Longest Workout:
4:00 hrs
Author: Science in Training
Length: 12 Weeks
Tags: cycling, road cycling, power based
Typical Week: 3 Bike
Longest Workout:
4:00 hrs
Trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen per week (3-6 u/w) (Export)
Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 50 en 100 kilometer.
Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones.
Voor uitleg van de zones zie de website http://www.scienceintraining.com/kennisbank/
Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1
Duur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)
Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)
WU
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 10 min rustig doorfietsen zone 1
zone 1, rustig
Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)
WU
3 x 10 min zone 2 (P 5min)
CD
zone 1, rustig
Medical Doctor
Exercise Physiology
Performance testing and optimalization of Peak Performance
Powermeters (sale and analysis of data)
Injury analysis, -rehabilitation and -prevention
Bikefitting
Sportsnutrition
Monitoring performance and trainingprocess
Premium account starts at 250 euro/month
(including unlimited contact email, heartrate- and powerfiles data-analysis, performance monitoring, and, as I am also sportsphysician, sports medical consultancy and injury consultancy )