Entrenamiento Base 12 semanas de 700 TSS/Semana

Average Weekly Training Hours 11:08
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:08
Training Load By Week

Plan de entrenamiento de 12 semanas para realizar la base correcta de 700 TSS de media semanales.

De utilidad tanto para BTT como Carretera, después del cual habría que realizar los periodos específicos según el tipo de carrera que estés preparando

Sample Day 1
1:30:00
56.8TSS
B111 (60´Z2)

20´Z1 + 60´Z2 + 10´Z1

Sample Day 2
1:30:00
61.1TSS
B112 (cad 90-100)

10´Z1 + 80´Z2 (CAD 90-100)

Sample Day 3
1:30:00
59.3TSS
B113 (4x5 CAD+100)

20´Z1 (CAD 90-100) + 4x5´(CAD +100)5´IR cadencia comoda + Resto z1 cad 90-100

Sample Day 4
1:30:00
69.5TSS
B114 (5x1' Z5´)

25´Z1 + 3x1´(cadencia +100)1´IR + 20' Z2 + 5x1' Z5 (2'IR) + resto Z1 (Cad 90-100)

Sample Day 5
1:30:00
73.5TSS
B115 (cad 90-100)

90´Z2 (CAD 90-100)

Sample Day 6
3:45:00
193.8TSS
B116 (Salida Larga solo o grupo)

Salida en Grupo o solo para disfrutar

Sample Day 8
1:30:00
73.5TSS
B121 (cad 90-100)

90´Z2 (CAD 90-100)

Francisco Gomez Moreno
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Smart Bike Training and Lab by Osteofisio Castellon

Diplomado en Fisioterapia en la UAB 2000
Trabajo Final de carrera Lesiones Indirectas sobre la bicicleta por posiciones incorrectas
Creador del Curso Análisis y tratamiento Biomecánica del Ciclista
Master en Entrenamiento y Nutrición Deportiva UJCI
Master en Fisiología del Ejercicio UB
Biomecánico de Ciclismo con Sistema Retül
Practico ciclismo desde el año 1987