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Competitivo Crta 1 (10 semanas - Por F. Cardíaca)

Author

Josep Codinach

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No Ratings

Length

10 Weeks

Plan Specs

cycling road cycling beginner intermediate masters power based hr based

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Plan Description

Plan para afrontar primeras competiciones de la temporada de carretera siempre des de un periodo de base hasta llegar a la realización para poder llegar en condiciones optimas. Los test de capacidad aeróbica nos servirán para la valoración el deportista y actualizar sus marcadores de intensidad: pulso/potenciómetro.

Esta pensado para entrenar dos días entre semana más los fines de semana, trabajando en el rodillo algún día de forma puntual
Inicio de semana el lunes.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
9:26 hrs 5:00 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
9:26 hrs 5:00 hrs
—— ——

Josep Codinach

C2 Codinach Coach

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, XCO y XCM.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Utilización del software de análisis WKO+ para la valoración de datos de potencia.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.
TPU certified Madrid (febrero 2017)

Sample Day 1

1:15:00
Rodillo: Z2

Trabajar en el rodillo el maximo tiempo posible en la Z2, puedes "levantar" el pie y ponerte en Z1 durante 5' cada 15-20' de trabajo en Z2. cad: 90 - 105 rpm. beber mucho y flexibilidad cuando bajes de él.

Sample Day 3

1:30:00
Rodillo: Z2 +

Rodar maximo tiempo posible dentro de Z2 con cadencia alta: 90 - 105 rpm. flexibilidad cuando termines

Sample Day 5

1:30:00
Crta: z2

rodar en bici de carretera: Z2 (cad: 90 - 100 rpm).
flexibilidad al terminar.

Sample Day 6

2:30:00
Crta: Z2

rodar por terreno fácil en Z2. No pasar del tiempo marcado.

Sample Day 8

1:30:00
Crta: Z2

Salir por terreno fácil, 1h 30' en Z2 con cadencia alta (90-105 rpm).
flexibilidad al terminar.

Sample Day 10

2:00:00
Crta: Z2 +

Rodar la mayor parte del entreno dentro de la Z2 por terreno llevadero. No poner ningún puerto y siempre con cadencia elevada (90 - 100 rpm). cuando termines, flexibilidad.

Sample Day 12

2:00:00
Crta: Z2

rodar por terreno fácil en Z2, con cadencia alta (90-100 rpm) el tiempo que te marco. al terminar, flexibilidad

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