plan ,Mar,Abr,May. JUNIOR carretera. españa

Average Weekly Training Hours 12:14
Training Load By Week
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Puedes adecuar las sesiones a tu disponibilidad. para calcular tu FC umbral debes realizar el test inicial de 20' a máximo esfuerzo, el pulso medio obtenido lo multiplicas por el valor 0.95 y ese valor es tu umbral de FC estimado. actualiza tus zonas de FC en la opción settings de tu menú personal. selecciona la opción threshold heart rate, joe friel for cycling. y esas son tus zonas a seguir. cualquier duda me consultas en yeyocorral@macrociclo.com Un saludo

Sample Day 1
1:03:00
62.3TSS
test UPF-FC 20' subida

calentamiento de 10-15' y test de máximo esfuerzo de 20' en subida y sin zonas de descanso o falso llano. desarrollo libre, intentar que el test sea constante, no darlo todo al princicpio y no poder terminar fuerte.

Sample Day 2
1:30:00
55TSS
fuerza (10 x 3' trancado + 3' suelto)

trancado 60 rpm aprox
suelto 90 rpm aprox


no pasar z3 sup en series

Sample Day 3
2:10:00
73.3TSS
2 X 10' SUBIDA 95% UMBRAL,REC=15'

CALENTAR Y HACER DS SUBIDAS EN Z3, A RITMO, CON CADENCIA ALTA, SOBRE 80. FINALIZAR HASTA COMPLETAR TIEMPO

Sample Day 4
1:30:00
55TSS
fuerza (10 x 3' trancado + 3' suelto)

trancado 60 rpm aprox
suelto 90 rpm aprox


no pasar z3 sup en series

Sample Day 5
1:40:00
50TSS
AEROBICO Z2 LLANO

CAD 90 TERRENO LLANO Z2

Sample Day 6
2:45:00
77.5TSS
FONDO ACUMULANDO 1500M SUBIDAS AL 95% UMBRAL, LLANO COMODO

Sample Day 7
2:00:00
60TSS
AEROBICO Z2 LLANO

CAD 90 TERRENO LLANO Z2

Yeyo Corral
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