Futurumshop trainingsschema 12 weken 2 - 3 x fietsen per week (3-6 u/w) (Export)

Average Weekly Training Hours 05:00
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:00
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 60 en 80 kilometer. Basis trainingsschema van 2 keer trainen + 1 optionele training per week. Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/ Gebruikte afkortingen WU = warming up: infietsen in zone 1 P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door) SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen) min = minuten CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:30:00
73.5TSS
Korte duurrit

Duur, zone 1, rijden op souplesse (hoge cadans)

Sample Day 5
2:00:00
112.5TSS
Duurrit

Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 8
1:30:00
87.2TSS
Interval

WU
2 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 10 min rustig doorfietsen zone 1

Sample Day 10
1:00:00
49TSS
Korte duurrit

zone 1, rustig

Sample Day 12
2:30:00
140.6TSS
Duurrit

Duur, zone 1 en 2, toeren (evt. met een groepje)

Sample Day 15
1:30:00
81.7TSS
Interval

WU
3 x 10 min zone 2 (P 5min)
CD

Sample Day 17
1:00:00
49TSS
Korte duurrit

zone 1, rustig