Futurumshop trainingsschema 12 weken 4 x fietsen per week (8-12 u/w) (Export)

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:36

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 80 en 100 kilometer.

Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week.
Dit trainingsschema werkt met vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://scienceintraining.com/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
49TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2
2:00:00
110.7TSS
Interval

WU

1-2-3-4-3-2-1 min zone 3, P2min

rest op 70% ADV doorfietsen

Sample Day 4
2:00:00
115.6TSS
Tempoduur

Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6
4:00:00
196TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 9
2:30:00
146.8TSS
Interval

WU
3 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 18
3:00:00
159.5TSS
Tempoduur

Zone 1 met in elk uur 15 min zone 2

Sample Day 20
5:00:00
245TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!