Futurumshop trainingsschema 12 weken 4 x fietsen per week (8-12 u/w) (Export)

Average Weekly Training Hours 09:36
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:36
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 80 en 100 kilometer.

Basis trainingsschema van 4 keer trainen per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://scienceintraining.com/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day 1
1:00:00
49TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 2
2:00:00
110.7TSS
Interval

WU

1-2-3-4-3-2-1 min zone 3, P2min

rest op 70% ADV doorfietsen

Sample Day 4
2:00:00
115.6TSS
Tempoduur

Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min

Sample Day 6
4:00:00
196TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 8
1:00:00
49TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day 9
2:30:00
146.8TSS
Interval

WU
3 x (5 x 90 sec zone 3, P3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 11
2:00:00
115.6TSS
Tempoduur

Zone 1 met 4 x 10 min zone 2, P10min

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Nederlands Loterij en eigenaar van het Sportmedisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!