Futurumshop trainingsschema 12 weken 5 - 6 x fietsen per week (10-15 u/w) (Export)

Average Weekly Training Hours 11:26
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:26
Training Load By Week

Doel: uitfietsen van een toertocht tussen de 150 en 200 kilometer.

Basis trainingsschema van 5 keer trainen + 1 optionele training per week.
Dit trainingsschema werkt met hartslag zones / vermogenszones. Voor uitleg van de zones zie de website van Futurumshop en http://www.scienceintraining.com/kennisbank/

Gebruikte afkortingen
WU = warming up: infietsen in zone 1
P = pauze (rustig fietsen tussen 2 versnellingen door)
SP = serie pauze (rustig fietsen tussen 2 blokken versnellingen)
min = minuten
CD = cool down: uitfietsen in zone 0-1

Sample Day -5
1:00:00
49TSS
Duur

Zone 1, souplesse rijden

Sample Day -4
1:15:00
69.4TSS
Lange interval

WU
2x 15 min zone 2, 15 min pauze
CD

Sample Day -2
1:24:00
81TSS
Interval

WU
1-2-3-3-2-1 min zone 3, P2min
CD

Sample Day 0
2:00:00
115.6TSS
Tempoduur

WU
Zone 1 met 5 x 8 min zone 2, P8min
CD

Sample Day 1
4:00:00
225TSS
Lange duur

Toeren in zone 1 en 2

Sample Day 5
1:54:00
119.9TSS
Interval

WU
3 x (4 x 90 sec zone 3, P 3min)
SP 15 min
CD

Sample Day 76
1:00:00
42.3TSS
Losrijden

losrijden

Futurumshop Coach
|
Futurumshop

Wil jij jouw doel ook bereiken? Wij helpen jou! Met behulp van dit trainingsschema kan jij in 12 weken tijd naar jouw doel toe trainen. Samen met Guido Vroemen, sportarts van Roompot-Charles en eigenaar van het Sport Medisch Advies Centrum SMA Midden-Nederland in Amersfoort, hebben wij een aantal trainingsschema’s ontwikkeld om jou te helpen. Of je nu beginner, gevorderd of al een zeer goed getrainde wielrenner of hardloper bent, we hebben een trainingsschema voor elk niveau!