Plan entrenamiento Rotor Sierra Norte 2017

Average Weekly Training Hours 09:17
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:17
Training Load By Week

Plan de entrenamiento para la prueba cicloturista Rotor Sierra Norte 2017 de 158km recorriendo la sierra de la Comunidad de Madrid. 6 sesiones/semana, 9h ciclismo/semana, 1h fuerza/semana. Para cualquier duda puedes contactar conmigo en turrionpablo@gmail.com

Sample Day 1
0:30:00
20TSS
Fuerza específica Ciclismo

https://www.youtube.com/watch?v=PVeKkFBIJBY#video_1

Sample Day 2
1:30:00
63.3TSS
Salida fácil

Máxima cadencia que seas capaz de controlar.
https://www.youtube.com/watch?v=Bg4q-54u9Bg

Sample Day 3
2:00:00
88.3TSS
Salida fácil

Máxima cadencia que seas capaz de controlar.
https://www.youtube.com/watch?v=Bg4q-54u9Bg

Sample Day 5
0:30:00
20TSS
Fuerza específica Ciclismo

https://www.youtube.com/watch?v=PVeKkFBIJBY#video_1

Sample Day 6
1:00:00
73.3TSS
TEST Ciclismo

Para determinar la Frecuencia Cardíaca del Umbral de Lactato (LTHR por sus siglas en inglés) se hace un test de 30 minutos (sin compañeros de entrenamiento y no en una carrera). Se debe hacer como si fuera una carrera durante los 30 minutos completos. A los 10 minutos se debe pulsar el botón de “vuelta” o “lap” en su dispositivo de frecuencia cardíaca. El LTHR es el promedio de FC durante los últimos 20’ aproximadamente. (Joe Friel)
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/joe-friel-s-quick-guide-to-setting-zones

Sample Day 7
3:00:00
138.3TSS
Salida larga

Máxima cadencia que seas capaz de controlar.
https://www.youtube.com/watch?v=Bg4q-54u9Bg

Sample Day 8
0:30:00
20TSS
Fuerza específica Ciclismo

https://www.youtube.com/watch?v=PVeKkFBIJBY#video_1

Pablo Turrión Pérez
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Pablo Turrion

I'm Pablo, triatlhon, cycling and runninng coach. I work in Madrid on local coaching and remote coaching also.

Me llamo Pablo y soy preparador físico de triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo en Madrid como entrenador presencial y también a distancia.