Base II (por potencia)
Author: Pablo Turrion
Length: 4 Weeks
Tags: cycling, road cycling, intermediate, advanced, masters, weightloss, time goal, power based, tss based, strength, base period
Typical Week: 4 Bike, 1 Day Off, 2 Strength
Longest Workout:
3:05 hrs
Author: Pablo Turrion
Length: 4 Weeks
Tags: cycling, road cycling, intermediate, advanced, masters, weightloss, time goal, power based, tss based, strength, base period
Typical Week: 4 Bike, 1 Day Off, 2 Strength
Longest Workout:
3:05 hrs
Base II (por potencia)
Plan de entrenamiento para un segundo mesocilco de base (4 semanas).
-6 sesiones/semana
-8h de cilclismo/semana de media
-2 sesiones de fuerza/semana
Para cualquier consulta puedes ponerte en contacto conmigo en turrionpablo@gmail.com
*Te recomiendo haber realizado anteriormente el plan "Base I"
-4x20 gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=LJb7GLDZ0SA
-4x20 sentadillas rusas: https://www.youtube.com/watch?v=FTPg6mVIc1o
-4x20 Subidas al banco: https://www.youtube.com/watch?v=5OjeKL-_nI8
-4x20 puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
-4x15 puente a 1 pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
-4x1' plancha: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
-4x30" plancha lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
-4x30" plancha a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=cShAyiUUTPI
-4x30" cross lateral: https://www.youtube.com/watch?v=JELIu2mmbZs
-4x1' Sentadilla isométrica: https://www.youtube.com/watch?v=ScWRygMvnsM
-15' calentamiento progresivo.
-1h aeróbico z2.
-4x30" sprints.
-10' vuelta a la calma.
-15' calentamiento progresivo.
-2x20' z3 tempo. Re 10' zona 2.
-10' vuelta a la calma.
-4x20 gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=LJb7GLDZ0SA
-4x20 sentadillas rusas: https://www.youtube.com/watch?v=FTPg6mVIc1o
-4x20 Subidas al banco: https://www.youtube.com/watch?v=5OjeKL-_nI8
-4x20 puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
-4x15 puente a 1 pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
-4x1' plancha: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
-4x30" plancha lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
-4x30" plancha a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=cShAyiUUTPI
-4x30" cross lateral: https://www.youtube.com/watch?v=JELIu2mmbZs
-4x1' Sentadilla isométrica: https://www.youtube.com/watch?v=ScWRygMvnsM
-15' calentamiento progresivo.
-2h aeróbico z2.
-4x30" sprints.
-10' vuelta a la calma.
-4x20 gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=LJb7GLDZ0SA
-4x20 sentadillas rusas: https://www.youtube.com/watch?v=FTPg6mVIc1o
-4x20 Subidas al banco: https://www.youtube.com/watch?v=5OjeKL-_nI8
-4x20 puente: https://www.youtube.com/watch?v=s7-Pbu-3I74
-4x15 puente a 1 pierna: https://www.youtube.com/watch?v=tS36NcqRiQA
-4x1' plancha: https://www.youtube.com/watch?v=HLFFRz5xBow
-4x30" plancha lateral: https://www.youtube.com/watch?v=FOJTpoQHMBs
-4x30" plancha a una pierna: https://www.youtube.com/watch?v=cShAyiUUTPI
-4x30" cross lateral: https://www.youtube.com/watch?v=JELIu2mmbZs
-4x1' Sentadilla isométrica: https://www.youtube.com/watch?v=ScWRygMvnsM
-15' calentamiento progresivo.
-1h aeróbico z2.
-4x30" sprints.
-10' vuelta a la calma.
Me llamo Pablo y soy preparador físico de deportes de resistencia, concretamente triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.
My name is Pablo, I'm endurance coach. Specificly triatlhon, cycling and running coach. I work in Madrid on local coaching and also remote coaching.