Pla d'entrenament Ciclisme Període Bàsic

Average Weekly Training Hours 11:39
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:39
Training Load By Week

Període de preparació bàsica amb planificació inversa per la temporada de marxes cicloturistes i curses de mtb marató

Sample Day 2
1:30:00
75TSS
1B Test bFTP Watts

Test Llindar Potència Funcional Ciclisme
Escalfament + Test 30' al 100 % en carretera homogènia + Refredament

Sample Day 3
1:30:00
63.4TSS
Ciclisme Aer. Ext./Descans Actiu

Objectiu: Aer. Ext.
Entrenament lliure de ciclisme de carretera en z 1-2. Sempre còmode. Si vols pots allargar però no et passis per poder estar bé per l'endemà.

Sample Day 4
1:30:00
84.4TSS
Ciclisme Aer. Ext./Int.

Objectiu: Aer. Ext.
Entrenament lliure de ciclisme de carretera en z 2 alta. Si vols pots allargar però no et passis per poder estar bé per l'endemà.

Sample Day 5
1:30:40
78.5TSS
1A Test Potència/Velocitat/VO2 màx Watts

20' escalfament
En una pujada:
20" Sprint z 7 assegut per buscar la màxima potència puntual
Recuperació completa 5' supersuau
20" Sprint z 7 de peu per buscar la màxima potència puntual
Recuperació completa 5' supersuau
3' Sprint z 6 assegut i de peu lliurement
Recuperació completa 15' supersuau
10' a tope z 5
Refredament z 1

Sample Day 6
2:00:00
84.5TSS
Ciclisme Aer. Ext./Descans Actiu

Objectiu: Aer. Ext.
Entrenament lliure de ciclisme de carretera en z 1-2. Sempre còmode. Si vols pots allargar però no et passis per poder estar bé per l'endemà.

Sample Day 7
3:00:00
168.8TSS
Ciclisme Aer. Ext./Lliure

Objectiu: Aeròbic Extensiu
Entrenament continu de ciclisme de carretera procurant anar sempre entre z 2 i z 3. Si puntualment puges de zona, no passa res. Gaudeix de la sortida i de l'entrenament. Si allargues més temps tampoc no tinguis problema però no et passis per a que la fatiga no et condicioni l'entrenament del dia següent.

Sample Day 9
1:30:00
78.2TSS
Ciclisme Potència 2x10x10" r. 50"/5'

Objectiu: Velocitat/Potència
10' escalfament
10 x 10" z 7 de peu arrancant de parat amb el plat gros i el pinyó petit recup. 50"
5' recuperació
Repetir com abans però arrancant assegut
40' continu z 2 amb cadència 100 rpm
Lliure refredament fins completar el temps total d'entrenament

Eduard Barcelo
|
EB Entrenament

Preparador físico especialista en actividades de resistencia. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida.