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BTT Plan Evolutivo M1.1 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes

Author

Jordi Arteman

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Length

8 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Plan de Capacitación de BTT (Nivel 1.1).

Desarrollado para quienes empiezan a entrenar y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria máster y cicloturistas.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
4:45 hrs 1:30 hrs
1:45 hrs 1:00 hrs
2:48 hrs 1:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
4:45 hrs 1:30 hrs
1:45 hrs 1:00 hrs
2:48 hrs 1:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


Jordi Arteman Vergés

Tribiketrainer Training Center

Soy un entrenador que procura tratar con la persona que hay detrás de cada deportista. Cada atleta es único y para ello procuro crear un plan muy personalizado teniendo en cuenta todas las particularidades

Sample Day 1

0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 2

1:00:00
Rutina 1 / BTT

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 2

1:00:00
Complement A1

Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.

Sample Day 3

1:30:00
Carretera (A1-A2)

Carretera: Rodar entre 1:30h i 2h a ritme A1-A2 (No passar mai del llindar anaeròbic)

Sample Day 4

1:30:00
Carretera (A2)

Carretera: 
Escalfament: Rodar mínim 20' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
3 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 1:30h

Sample Day 5

1:00:00
Rutina 1 / BTT

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 5

1:00:00
Complement A1

Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.

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