BTT Plan Evolutivo M1.1 (Intermedio, 8 semanas) Reusable + Inicio Lunes

Average Weekly Training Hours 09:43
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:43
Training Load By Week

Plan de Capacitación de BTT (Nivel 1.1).

Desarrollado para quienes empiezan a entrenar y disponen de poco tiempo a la semana para sus entrenamientos, pero sí lo desean hacen a diario. Se trata de un programa bastante completo y evolutivo, sin objetivo a la vista. Apto para mejorar de forma gradual. Indicado para categoria máster y cicloturistas.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)

Sample Day 1
0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 2
1:00:00
Complement A1

Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.

Sample Day 2
1:00:00
Rutina 1 / BTT

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Sample Day 3
1:30:00
Carretera (A1-A2)

Carretera: Rodar entre 1:30h i 2h a ritme A1-A2 (No passar mai del llindar anaeròbic)

Sample Day 4
1:30:00
Carretera (A2)

Carretera: 
Escalfament: Rodar mínim 20' (A1)
////////////////////////////////////////////////////////////
Part principal: (es pot començar quan es vulgui)
5' progressius fins l'A2
3 x (15' A2 + 5' A1) tot continu, sense parades.
completar fins a 1:30h

Sample Day 5
1:00:00
Complement A1

Rodar amb BTT o Carretera entre 30' i 1:30h, després de l'entrenament de força.

Sample Day 5
1:00:00
Rutina 1 / BTT

Escalfament: 20' (Ciclisme Estàtic o Carrera a peu) /////////////////////////////////////////////////////////////// Treball de Força (Rutina 1) - (Explicat a pre-activity). /////////////////////////////////////////////////////////////// Tant punt s'acabi el treball de força: 2 arrancades de 30" al màxim (sense càrrega en una bicicleta d'spinning) Buscar la màxima revolució possible) (Coordinació Intermuscular) /////////////////////////////////////////////////////////////// Quan s'acabi tot, sortir una estona a rodar amb bicicleta de carretera o BTT entre 30' i 1:30h en funció del temps de què es disposi.

Jordi Arteman
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Artsport

Entrenador con larga experiencia en la preparación de nadadores, triatletas, remeros, corredores de mountain bike y carretera a nivell nacional e internacional.

Tu objetivo es nuestro objetivo. Ayudamos a cualquier atleta a perseguir sus metas. Aprender a entrenar bien forma parte de nuestro trabajo.