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Plan "express" para Maratones MTB

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Plan "express" para Maratones MTB

Author

Umbral Anaeróbico

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Description

Preparación "express" de 8 semanas para la competiciones MTB Maratón, optimizada para deportistas de nivel medio (con 8-10 h/semanales de entrenamiento por lo general) y forma física media-alta. Es recomendable que el ciclista haya estado entrenando de forma regular/seria al menos durante 1 año antes de afrontar un plan como el que aquí se presenta, que está diseñado para estimular de forma aguda el rendimiento, y además haber competido en al menos una carrera de 50 KM con anterioridad.

El plan consiste en 3 fases cortas (2-3 semanas cada una) con trabajo muy concentrado y variado para conseguir un pico de forma en poco tiempo. Se necesita un pulsometro para la realización del plan y conocer la Frecuencia Cardíaca Máxima (los entrenamientos están indicados en % de la FCM). Al ser un trabajo concentrado, el plan se basa en solo 4-5 días de entrenamiento de resistencia por semana.

Se incluyen ciertas indicaciones relacionadas con la alimentación para la competición, así como se incluyen sesiones de ejercicios de técnica (que pueden realizarse o no a gusto del ciclista).

La organización de los días de entrenamiento está pensada para ser la óptima, aunque en cada caso particular debería ajustarse al día a día de cada uno. Es aconsejable también conocer al menos los principios básicos de alimentación del deportista de resistencia para poder rendir de forma óptima semana a semana. Puedes visitar www.umbralanaeróbico.es o pedir consejo en info@umbralanaerobico.es al respecto.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:52:00 04:00:00
Custom x2
00:22:00 00:20:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:52:00 04:00:00
Custom
00:22:00 00:20:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Carlos Sanchis

Ofrecemos servicios de entrenamiento (ver más detalles en https://carlossanchis.entrenamientociclista.com) para deportistas de resistencia de cualquier nivel, con un alto cuidado del detalle, basándonos siempre en las últimas novedades y tendencias científicas en relación a la preparación física y utilizando las herramientas más avanzadas en el análisis del entrenamiento.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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