PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 8 semanas para preparar una carrera de MTB maratón (XCM) de 40 a 60 km, poco técnica y de ritmo alto, con la carrera el domingo de la última semana.
Está pensado para quien ya pedalea unas 6 o 7 h por semana y puede hacer una salida de 3 h en MTB.
Son cinco días de bici por semana (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo), con lunes y viernes libres para sumar una fuerza opcional de 30', entre 7 y 9 h de bici por semana. El martes va el vo2, el jueves el umbral, el sábado la salida larga en MTB de hasta 3:15 h con bloques a ritmo de carrera y el domingo un rodaje. La semana 4 es de descarga y la 7 baja la carga para llegar fresco a la carrera.
Todo va pautado por % de tu frecuencia cardíaca de umbral (LTHR) y por RPE, así que no necesitás potenciómetro. En la semana 1 hacés un test de 30' y en la semana 4 lo repetís para actualizar las zonas.
Necesitás un reloj o ciclocomputador con banda de frecuencia cardíaca. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.