Convierte las subidas en tu mayor fortaleza. Este plan está diseñado para ciclistas de montaña que desean mejorar su fuerza, técnica y resistencia en ascensos, permitiéndoles afrontar rutas con mayor desnivel de forma más eficiente y con menos fatiga.
Información rápida
🚵 Actividad: Ciclismo de Montaña (MTB)
🎯 Objetivo: Mejorar el rendimiento en subidas y ascensos técnicos.
📅 Duración: 6 semanas.
🔵 Nivel: Intermedio – Avanzado.
🗓 Entrenamientos por semana: 4 sesiones.
⏱ Tiempo semanal: 4 a 6 horas.
¿Este plan es para ti?
✅ Las subidas son la parte más difícil de tus recorridos.
✅ Pierdes tiempo o te fatigas rápidamente en los ascensos.
✅ Quieres mejorar tu fuerza, técnica y eficiencia al escalar.
✅ Buscas rendir mejor en rutas y competencias con mucho desnivel.
¿Qué incluye?
✔ Plan de entrenamiento de 6 semanas.
✔ Entrenamientos estructurados por potencia, frecuencia cardíaca o percepción del esfuerzo (RPE).
✔ Sesiones específicas para mejorar la fuerza, potencia y resistencia en subidas.
✔ Trabajo de cadencia, técnica de escalada y control del esfuerzo.
✔ Progresión inteligente de la carga de entrenamiento.
✔ Indicaciones detalladas para cada sesión.
✔ Recomendaciones de nutrición, hidratación y recuperación.
✔ Compatible con TrainingPeaks, Garmin, Wahoo, Hammerhead, Coros y Polar.
Lo que conseguirás
✔ Subir con mayor potencia y eficiencia.
✔ Reducir la fatiga en ascensos largos y exigentes.
✔ Mejorar tu técnica y control sobre terrenos con desnivel.
✔ Ganar confianza para afrontar rutas y competencias de MTB con más montaña.
Requisito para iniciar
Se recomienda entrenar MTB de forma regular y poder completar recorridos de al menos 30 km con desnivel moderado antes de comenzar este plan.
Empieza hoy
Las carreras y rutas de MTB suelen decidirse en las subidas. Desarrolla la fuerza y la técnica necesarias para convertir cada ascenso en una oportunidad para marcar la diferencia y disfrutar aún más cada kilómetro de montaña. 🚵⛰️🏅
Método MR Endurance™
Una metodología propia basada en ciencia del entrenamiento y experiencia práctica, que combina progresión inteligente, periodización, entrenamiento por zonas, semanas de recuperación y un enfoque integral para ayudarte a mejorar de manera constante.
Todos los planes MR Endurance están diseñados con una metodología progresiva y estructurada para ayudarte a alcanzar tu objetivo de forma segura, eficiente y sostenible. Cada programa integra entrenamiento, fuerza, nutrición, recuperación y educación deportiva en un solo sistema, para que no solo completes tu reto, sino que aprendas a entrenar mejor.
Coach Mayra Rocha
-Estudiante de Licenciatura en Deporte y Bienestar
-Ciclista profesional con + de 20 años de experiencia.
-Experiencia en 3 Campeonatos Mundiales, Copas del Mundo y Eventos internacionales
-Embajadora de eventos a Nivel Nacional
Coach Jorge Inzunza
-Coach Ironman Certified
-Atleta Multidisciplinario con más de 15 años de trayectoria deportiva.
-Seleccionado Nacional durante 10 años.
-Experiencia en 10 Campeonatos Mundiales y eventos internacionales.
-2X IRONMAN 70.3 FINISHER