[FTHR PRO] Plan de 9 Semanas:
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Length
9 Weeks
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Plan Description
[FTHR MASTER] Plan de 8 Semanas: La Fase Crítica para Elevar tu Umbral de Lactato (FTHR) y Acelerar tu Ritmo.
Deja de solo aguantar. ¡Es hora de ir rápido y sostener esa velocidad!
Este plan intensivo está diseñado para ciclistas de Nivel Intermedio Competitivo que han completado su base y están listos para forzar su motor aeróbico. El objetivo de estas 8 semanas es uno: elevar tu Frecuencia Cardíaca en el Umbral Funcional (FTHR), la métrica clave que define qué tan rápido puedes rodar antes de fatigarte.
⚠️ Requisito Indispensable (Ciencia y Progresión)
Este es un bloque de alta calidad. Para garantizar resultados y evitar el riesgo de quemarse, es obligatorio haber completado previamente 8 semanas de Entrenamiento Base estructurado. El plan asume que tu resistencia está lista para soportar la intensidad.
📈 La Fórmula para la Velocidad (Basado en la Muestra Semanal):
El programa se enfoca en la calidad pura y la precisión, con una carga total de 10 horas y 42 minutos y un Total TSS de 469. Cada sesión se guía rigurosamente por Frecuencia Cardíaca (Pulso):
El Corazón del Plan (FTHR Work): La sesión central es el Día 18: "FTHR 3×15,d:8 (127 TSS). Estos son los intervalos que fuerzan a tu cuerpo a adaptarse y te permiten sostener ritmos más altos en la Z3/Z4.
Ganancias de Potencia: Se mantiene la explosividad con trabajo de fuerza y arrancadas (Día 16), esencial para las salidas y los cambios de ritmo en carrera.
Habilidad Técnica Integrada: Las sesiones aeróbicas suaves (Dia 17/19) se complementan con "aprovecha para hacer técnica en senderos", asegurando que la mejora de tu físico se transfiera de forma efectiva al manejo de tu MTB.
Balance Competitivo: Se equilibra la intensidad de umbral con el trabajo de Rodaje aeróbico en Zona Endurance (Z2) (Día 21), clave para mantener la base mientras se aumenta la velocidad.
Este plan de 8 semanas es la fase donde el entrenamiento base se transforma en rendimiento de carrera. Si buscas una ganancia medible y rápida en tu velocidad de Maratón XCM, no hay atajos.
¡Tu Umbral Sube Hoy!
Adquiere el Plan FTHR MASTER de 8 Semanas y haz que tu próximo test de Umbral revele un nuevo y más rápido nivel de forma.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
MTB
x6
|
10:22:00 | 03:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:19:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
10:22:00 | 03:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:19:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
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