Développement foncier VTT janvier

Average Weekly Training Hours 06:46
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:46
Training Load By Week

Plan de reprise de l'activité physique à orientation cycliste. Développement foncier visé par le développement des capacités de coordination (vélocité), endurance de base, renforcement musculaire

Sample Day 1
0:12:00
Coordination - Obtenir un pédalage efficient en augmentant la coordination intra et inter musculaire des membres inférieurs/Prévenir blessures musculaires et tendineuses/Augmenter les capacités de récupération

6X2' d'unijambiste selon consignes

Sample Day 1
0:30:00
PPG cyclisme 2 - 6 séries par duo d'exercices

Séance de renforcement musculaire N°1.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !

Sample Day 2
1:30:00
13.67mi
Endurance de base - entretien/régénération/reprise/affûtage S-1

BUT : maintenir une FC à I2 sur un parcours facile à 80-90 rpm jusqu'aux 1e signes de fatigue. OBSERVABLES DE LA REUSSITE : ma FC est stable et basse. En groupe : temps de course -1h, seul: temps de course - 2h

Sample Day 3
2:00:00
Sortie libre cardio (+ rappel de vitesse ): ski, natation, VTT, Cyclocross, Course à pied ...

- Compétition possible surtout en course à pied ou cyclocross. - Si simple sortie d'entraînement y intégrer 12 sprints de 20'' à intensité progressive et maximale.

Sample Day 5
0:30:00
PPG cyclisme 1 - 6 séries par duo d'exercices

Séance de renforcement musculaire N°2.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !

Sample Day 5
0:18:00
Coordination - Obtenir un pédalage efficient en augmentant la coordination intra et inter musculaire des membres inférieurs/Prévenir blessures musculaires et tendineuses/Augmenter les capacités de récupération

6X3' d'unijambiste selon consignes

Sample Day 6
2:00:00
E C V

Séance Endurance Coordination Vitesse

Matrat Jean
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