Browse More Plans

Développement foncier VTT janvier

Author

Matrat Jean

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Plan Specs

cycling mountain biking

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Plan de reprise de l'activité physique à orientation cycliste.
Développement foncier visé par le développement des capacités de coordination (vélocité), endurance de base, renforcement musculaire



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:24 hrs 2:30 hrs
0:52 hrs 0:30 hrs
2:00 hrs 2:00 hrs
1:30 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:24 hrs 2:30 hrs
0:52 hrs 0:30 hrs
2:00 hrs 2:00 hrs
1:30 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


Matrat Jean

Matrat-training.fr

Tous nos services pour nos sportifs d'endurance : www.matrat-training.fr

cyclisme
course à pied running
duathlon
triathlon

Sample Day 1

0:12:00
Coordination - Obtenir un pédalage efficient en augmentant la coordination intra et inter musculaire des membres inférieurs/Prévenir blessures musculaires et tendineuses/Augmenter les capacités de récupération

6X2' d'unijambiste selon consignes

Sample Day 1

0:30:00
PPG cyclisme 2 - 6 séries par duo d'exercices

Séance de renforcement musculaire N°1.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !

Sample Day 2

1:30:00
13.67mi
Endurance de base - entretien/régénération/reprise/affûtage S-1

BUT : maintenir une FC à I2 sur un parcours facile à 80-90 rpm jusqu'aux 1e signes de fatigue. OBSERVABLES DE LA REUSSITE : ma FC est stable et basse. En groupe : temps de course -1h, seul: temps de course - 2h

Sample Day 3

2:00:00
Sortie libre cardio (+ rappel de vitesse ): ski, natation, VTT, Cyclocross, Course à pied ...

- Compétition possible surtout en course à pied ou cyclocross. - Si simple sortie d'entraînement y intégrer 12 sprints de 20'' à intensité progressive et maximale.

Sample Day 5

0:30:00
PPG cyclisme 1 - 6 séries par duo d'exercices

Séance de renforcement musculaire N°2.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !

Sample Day 5

0:18:00
Coordination - Obtenir un pédalage efficient en augmentant la coordination intra et inter musculaire des membres inférieurs/Prévenir blessures musculaires et tendineuses/Augmenter les capacités de récupération

6X3' d'unijambiste selon consignes

Sample Day 6

2:00:00
E C V

Séance Endurance Coordination Vitesse

$10.00 - Buy Now