Author

Matrat Jean

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Length

4 Weeks

Typical Week

3 Bike, 2 Strength, 1 Other, 1 MTB

Longest Workout

2:30 hrs

Plan Specs

cycling mountain biking

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Summary

Plan de reprise de l'activité physique à orientation cycliste.
Développement foncier visé par le développement des capacités de coordination (vélocité), endurance de base, renforcement musculaire

Stats

Training Load By Week

Average Weekly Breakdown

Average Weekly Training Hours: 06:46

Training Load By Week

Average Weekly Training Hours: 06:46

Average Weekly Breakdown

Matrat Jean

Matrat-training.fr

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cyclisme
course à pied running
duathlon
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Sample Day 1

0:12:00

Coordination - Obtenir un pédalage efficient en augmentant la coordination intra et inter musculaire des membres inférieurs/Prévenir blessures musculaires et tendineuses/Augmenter les capacités de récupération

6X2' d'unijambiste selon consignes

Sample Day 1

0:30:00

PPG cyclisme 2 - 6 séries par duo d'exercices

Séance de renforcement musculaire N°1.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !

Sample Day 2

1:30:00

13.67mi

Endurance de base - entretien/régénération/reprise/affûtage S-1

BUT : maintenir une FC à I2 sur un parcours facile à 80-90 rpm jusqu'aux 1e signes de fatigue. OBSERVABLES DE LA REUSSITE : ma FC est stable et basse. En groupe : temps de course -1h, seul: temps de course - 2h

Sample Day 3

2:00:00

Sortie libre cardio (+ rappel de vitesse ): ski, natation, VTT, Cyclocross, Course à pied ...

- Compétition possible surtout en course à pied ou cyclocross. - Si simple sortie d'entraînement y intégrer 12 sprints de 20'' à intensité progressive et maximale.

Sample Day 5

0:30:00

PPG cyclisme 1 - 6 séries par duo d'exercices

Séance de renforcement musculaire N°2.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !

Sample Day 5

0:18:00

Coordination - Obtenir un pédalage efficient en augmentant la coordination intra et inter musculaire des membres inférieurs/Prévenir blessures musculaires et tendineuses/Augmenter les capacités de récupération

6X3' d'unijambiste selon consignes

Sample Day 6

2:00:00

E C V

Séance Endurance Coordination Vitesse

Développement foncier VTT janvier

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