Développement foncier VTT janvier
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Plan de reprise de l'activité physique à orientation cycliste.
Développement foncier visé par le développement des capacités de coordination (vélocité), endurance de base, renforcement musculaire
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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2:24 hrs | 2:30 hrs |
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0:52 hrs | 0:30 hrs |
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2:00 hrs | 2:00 hrs |
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1:30 hrs | 2:00 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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2:24 hrs | 2:30 hrs | |
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0:52 hrs | 0:30 hrs | |
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2:00 hrs | 2:00 hrs | |
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1:30 hrs | 2:00 hrs |
Training Load By Week
Sample Day 1
6X2' d'unijambiste selon consignes
Sample Day 1
Séance de renforcement musculaire N°1.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !
Sample Day 2
BUT : maintenir une FC à I2 sur un parcours facile à 80-90 rpm jusqu'aux 1e signes de fatigue. OBSERVABLES DE LA REUSSITE : ma FC est stable et basse. En groupe : temps de course -1h, seul: temps de course - 2h
Sample Day 3
- Compétition possible surtout en course à pied ou cyclocross. - Si simple sortie d'entraînement y intégrer 12 sprints de 20'' à intensité progressive et maximale.
Sample Day 5
Séance de renforcement musculaire N°2.
Echauffement doux avec 5' de vélo ou 5 montées d'escalier recommandé !
Sample Day 5
6X3' d'unijambiste selon consignes
Sample Day 6
Séance Endurance Coordination Vitesse