Propuesta de 12 semanas de entrenamiento para preparar una prueba por etapas de Mountain Bike como la ANDALUCÍA BIKE RACE.
Combinando sesiones de bici pautadas por potencia con otras específicas de trabajo de fuerza en el gimnasio.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Está ideado para ciclistas de nivel físico medio o alto, con aspiraciones de preparar como garantías una prueba por etapas de Mountain BIke de varios días. Preferiblemente, deben ser ciclistas con experiencia en el entrenamiento.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar las capacidades físicas más determinantes para afrontar las exigencias de una prueba por etapas de Mountain Bike de distancia media y grandes desniveles, para la que también se requieren ciertas cualidades técnicas, que también se trabajan en este plan.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Una prueba por etapas de Mountain Bike requiere una excelente capacidad aeróbica, con lo que el trabajo en el FTP o umbral anaeróbico es importante. Sin embargo, al tratarse de bicicleta de montaña también hay una parte considerable de entrenamiento a intensidades ligeramente superiores al FTP o umbral, para trabajar la capacidad anaeróbica y estar más adaptado a los cambios de ritmo y pendiente naturales de los recorridos de montaña.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a tu dispositivo GPS.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.