PREPARA LA ANDALUCÍA BIKE RACE / Por POTENCIA / 12 semanas
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Propuesta de 12 semanas de entrenamiento para preparar una prueba por etapas de Mountain Bike como la ANDALUCÍA BIKE RACE.
Combinando sesiones de bici pautadas por potencia con otras específicas de trabajo de fuerza en el gimnasio.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Está ideado para ciclistas de nivel físico medio o alto, con aspiraciones de preparar como garantías una prueba por etapas de Mountain BIke de varios días. Preferiblemente, deben ser ciclistas con experiencia en el entrenamiento.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar las capacidades físicas más determinantes para afrontar las exigencias de una prueba por etapas de Mountain Bike de distancia media y grandes desniveles, para la que también se requieren ciertas cualidades técnicas, que también se trabajan en este plan.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Una prueba por etapas de Mountain Bike requiere una excelente capacidad aeróbica, con lo que el trabajo en el FTP o umbral anaeróbico es importante. Sin embargo, al tratarse de bicicleta de montaña también hay una parte considerable de entrenamiento a intensidades ligeramente superiores al FTP o umbral, para trabajar la capacidad anaeróbica y estar más adaptado a los cambios de ritmo y pendiente naturales de los recorridos de montaña.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a tu dispositivo GPS.
- Objetivos específicos propuestos por cada fase del plan.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
09:24:00 | 04:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:24:00 | 04:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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