[XCM PRO] 8 Semanas de Desarrollo Competitivo
[XCM PRO] 8 Semanas de Desarrollo Competitivo
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Length
8 Weeks
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Plan Description
[XCM PRO] 8 Semanas de Desarrollo Competitivo: La Fase Intensiva para tu Máximo Rendimiento por Pulso.
El tiempo de la preparación ya pasó. ¡Ahora es el momento de construir la velocidad y la potencia para dominar la línea de salida!
Este es el plan de 8 semanas de Desarrollo Competitivo diseñado para ciclistas de Maratón XCM que ya tienen el motor aeróbico construido y necesitan la intensidad específica para rendir al máximo el día de la prueba.
⚠️ Requisito Indispensable
Para garantizar un progreso óptimo y evitar el sobreentrenamiento, este plan está dirigido a atletas que hayan completado previamente 6 a 8 semanas de Entrenamiento Base estructurado. Este programa de 8 semanas asume que tu cuerpo ya está listo para el alto estrés competitivo que se aproxima.
📈 Máxima Carga, Mínimo Tiempo: El Plan en Cifras
Este programa se enfoca en Calidad sobre Volumen. La muestra semanal que visualizas es un claro ejemplo:
Total TSS de 620 en 12 horas y 40 minutos de trabajo total.
Todo el entrenamiento se guía rigurosamente por Frecuencia Cardíaca (Pulso), asegurando que cada pulsación te acerque a tu pico de forma.
Lo que harás en las próximas 8 semanas (Desarrollo Competitivo):
Ganancia de Umbral: Trabajaremos en las Zonas z3a y z3b para aumentar tu velocidad de crucero. Esto se logra con sesiones críticas como los "3×10
′
en subida z3a" (Día 17), entrenando la capacidad de sostener un ritmo alto bajo esfuerzo.
Ritmo Específico de Carrera: Introduciremos sesiones de Tempo (Día 20) y entrenamientos en "Ruta con desnivel" (Día 21) para simular las exigencias cambiantes de un circuito de XCM.
Potencia Explosiva: Utilizaremos Fartlek o intervalos cortos de alta intensidad, como los "20
′′
+20
′′
z3b", esenciales para los cambios de ritmo, los ataques y las aceleraciones necesarias en carrera.
Estabilidad y Prevención: El trabajo de Core y Tren Inferior (Día 18) se mantiene para asegurar que la fuerza y la postura soporten la alta intensidad y el volumen sin riesgo de lesión.
Este plan de 8 semanas es la inyección de intensidad que necesitas para transformar tu Base sólida en una ventaja decisiva en la competición. ¡Es hora de volar!
¡Tu Próximo Nivel Comienza Ahora!
Adquiere el Plan Competitivo de 8 Semanas y asegura que llegues a tu evento con la mejor potencia y eficiencia. Entrena con pulso, compite con estrategia.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
MTB
x5
|
09:19:00 | 03:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Bike
x1
|
00:22:00 | 00:40:00 |
|
Strength
x1
|
00:37:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:19:00 | 03:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:22:00 | 00:40:00 | |
|
|
00:37:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
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