[XCM BASE PRO] 12 Semanas de Cimentación: Construye tu Motor Aeróbico para una Temporada de Éxito (Pulso y TSS).

El éxito en la temporada se construye desde abajo. ¡Es hora de sentar las bases de tu mejor rendimiento!

Este plan de 12 semanas es la fase fundamental de Entrenamiento Base diseñado para ciclistas de Nivel Intermedio Competitivo que buscan un inicio de temporada estructurado. Si tu objetivo es mejorar la resistencia, aumentar la eficiencia y crear una base de hierro para el Desarrollo Competitivo, este programa es tu solución.

🎯 Objetivo Principal: Resistencia que Dura
El foco total de estas 12 semanas es la Resistencia Aeróbica (Zonas Z1 a Z2 por pulso). Crearemos las adaptaciones fisiológicas cruciales para:

Eficiencia de Pedaleo: Rodar más lejos y más rápido con un pulso más bajo.

Gestión de Energía: Enseñar al cuerpo a usar la grasa como combustible, reservando carbohidratos para el final de la carrera.

Construcción de Fuerza Funcional: Fortalecer el CORE y el tren inferior para soportar el volumen de entrenamiento y prevenir lesiones.

📊 Estructura del Plan (Progreso y Balance)
A diferencia de los rodajes sin rumbo, este plan es una inversión en precisión, guiada por Frecuencia Cardíaca (Pulso) y TSS (Training Stress Score):

Volumen Controlado: Verás una progresión en las horas semanales, con cargas que oscilan entre las 11 y 12 horas (Semana de muestra: 12:10 y 11:15 horas).

Balance Perfecto: Las muestras demuestran el equilibrio entre la bici y el gimnasio.

Día 31/52 (Fuerza): Trabajo de CORE y Tren Inferior esencial para la estabilidad en el MTB.

Día 53 (Aeróbico Extensivo): Rodajes clave en Z2a a ritmo cómodo para construir ese motor aeróbico.

Primeros Toques de Calidad: Introducimos series de fuerza-resistencia (e.g., Día 55: 2×20
′
de fuerza-cadencia z2b), para iniciar la transición y acostumbrar a los músculos a un trabajo específico.

Recuperación Estratégica: El descanso (Día 29/50) es tan importante como el entrenamiento para garantizar que todas las adaptaciones se consoliden.

Este plan de 12 semanas te ofrece la cimentación necesaria para que tu temporada no solo inicie bien, sino que termine de manera espectacular.

¡Comienza tu Transformación Hoy!
Adquiere el Plan Base de 12 Semanas y construye la resistencia de un verdadero PRO. ¡Sienta las bases, domina la temporada!