PLAN 8 semanas MTB Base Aeróbica por Frecuencia Cardíaca para principiantes
Diseñado para los ciclistas principiantes que quieren mejorar su base aeróbica como parte de una pretemporada.
Este plan de 8 semanas se centra en mejorar tu base aeróbica así como aumentar tu capacidad de recuperación a alta intensidad. Los entrenamientos clave de este plan se realizan los jueves y los domingos. Los ciclistas deberán tener acceso a terreno escarpado para conseguir una óptima progresión y adaptación a las demandas de la competición.
🔹Duración: 8 semanas.
🔹Método: Polarizado basado en Frecuencia Cardíaca.
🔹Frecuencia de entrenamiento: 5-7 veces por semana incluidas sesiones de fuerza (de 6,5 a 8,5 horas/semana).
🔹Test: Inicial y final para determinar las zonas de entrenamiento.
Entrenamiento por zonas de Entrenamiento por FC y ritmo, con sesiones:
-Sesiones regenerativas/recuperación.
-Sesiones de resistencia aeróbica.
-Sesiones de ritmo de carrera.
-Sesiones de VO2Max/Umbral.
-Sesiones de Entrenamiento de Fuerza.
⚙️Entrenamientos estructurados en tu dispositivo, solo tienes que seguir lo que te marque tu Garmin.
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-Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Nº COLEF 54682).
-Máster en Entrenamiento Personal por la Universidad de Granada.
-Especialista en Entrenamiento de Deportes de Resistencia.
Entrenamiento personalizado de running, ciclismo, natación y triatlón para alcanzar tus metas deportivas. Metodología contemporánea y análisis de datos. Mi pasión es tu objetivo deportivo, ya sea amateur o profesional.