Ciclismo MTB - Principiante

Average Weekly Training Hours 02:57
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:57
Training Load By Week
Sample Day 3
0:45:00
Sesión Cadencia

· Diez minutos de calentamiento libre, sin resistencia.
· Después repetir 6 veces:
[ - 3 min con una frecuencia de pedaleo (cadencia) entre 80 y 85 rpm. Usar la resistencia necesaria para que el pedaleo sea estable y constante y que nos permita realizar un esfuerzo a un 70-75% de nuestra capacidad
- 2 min de recuperacion libre ]
· Finalizar con 5 min de pedaleo libre

Sample Day 7
1:15:00
Salida MTB

Buscar un recorrido relativamente sencillo, de preferencia ondulado en el cual se pueda pedalear de froma constante. Completar 1hr 15 min a un nivel de esfuerzo bajo y unicamente incrementar ligeramente la intensidad en las subidas, tratando de mantener un pedaleo con frecuencia alta.

Sample Day 10
0:45:00
Sesión Fuerza

· Diez minutos de calentamiento libre, sin resistencia.
· Después repetir 3 veces:
[ 5 min sentado con una resistencia equivalente al 85% de nuestro máximo. Mantener una cadencia de aproximadamente 65-70 rpm.
Seguir sin parar con 1 min de pie con un 90% de resistencia.
Seguir con 4 min de pedaleo libre ]
Finalizar con 5 min de pedaleo suave

Sample Day 14
1:34:59
Salida MTB

Completar 1:35 en un recorrido demandante fisicamente para tu nivel actual. No es necesario hacerlo a demasiada intensidad, simplemente que la dificultad del recorrido te exija para completarlo.

Sample Day 17
0:45:00
Sesión Mixta

· Diez minutos de calentamiento libre, sin resistencia.
· Después repetir 6 veces:
[ 2min de pedaleo sentado al 95% de la resistencia máxima que toleremos. Debe de ser difícil mover los pedales y hay que tratar de hacerlo de forma continua.
Seguir inmediatamente con 2 min con una resistencia al 70% del maximo y una cadencia entre 85-90 rpm, posteriormente hacer 1 min con resistencia al 50% y cadencia superior a 100 rpm ]
Finalizar con 5 min de pedaleo suave

Sample Day 20
0:45:00
Sesión Técnica y Manejo

Buscar un recorrido demandante a nivel técnico para nuestro nivel actual. Lo que buscamos es completar una serie de segmentos difíciles, controlando la bicicleta y ganando confianza. Completar 45 min de trabajo total

Sample Day 21
1:10:00
Salida MTB

Buscar un recorrido intermedio de dificultad y completar 1hr 10 minutos a un nivel sostenido de un 75% de nuestra capacidad. Se puede apretar ligeramente en las partes con desnivel pero siempre con el esfuerzo bajo control.

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

We are a team of coaches based in Barcelona, Spain and provide standard training plans for events, personalized coaching and nutritional advice as well.

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