He diseñado un plan entrenamiento completo para preparar la Titan Desert en 4 meses (16 semanas). El perfil de ciclista debe ser medio-alto para poder cumplimentar todo el trabajo programado.

Llevo desde la primera edición de la Titan Desert entrenando deportistas para llevar a cabo su reto, unos con el objetivo de terminar, y otros con el objetivo de disputar. Como experiencia personal puedo decir que he podido disfrutar en mis piernas-cabeza de la participación en 2 ediciones de la Titan Desert añadiendo experiencia personal al entrenamiento.

El objetivo de este plan es llevar una progresión en el entrenamiento para llegar en un estado optimo para afrontar el reto de la Titan Desert con garantías de disfrutarlo.

Entrenamientociclismo hemos creado este plan que tiene las siguientes premisas:

- De lunes a viernes 1:30-2:30 h (Se podría sustituir las sesiones por rodillo)
- Fines de semana 3:00-6:00 h
- Zonas de entrenamiento en pulso. Tendrás tests programados para ir ajustando los rangos de entrenamiento y ver la evolución de tu condición física.

Desarrollo:

En la primera semana hay un tests FTP, para establecer los rangos de entrenamiento, que se repetirá en el tiempo para valorar si mejoramos y tenemos que modificar los rangos de entrenamiento en TP. (Las instrucciones de los tests está dentro de mi plan TP o la puedes ver en: https://www.entrenamientociclismo.com/post/test-de-ftp

El plan y los entrenamientos dentro de él están diseñados principalmente para usuarios con dispositivos inteligentes. Todos los entrenamientos de ciclismo están completamente integrados en el plan y, por lo tanto, son compatibles con el modo ERG en entrenadores GARMIN, WAHOO, POLAR, ZWIFTS, etc.

Si tiene una cuenta Zwift, junto con su cuenta de TrainingPeaks, la sesión aparecerá automáticamente como entrenamientos personalizados.

Basado en una estructura de tres-cinco entrenamientos por semana, nos hemos centrado en la variedad para mantener su cuerpo y mente estimulados.

El plan esta estructurado con micro ciclos (semanas) de carga combinadas con recuperación, con un patrón 2+1 o 3 +1, dependiendo de la fase en la que nos encontremos.

El nivel para empezar a realizar estos entrenamiento debe ser medio. El grado de exigencia de los entrenamientos es meido-alto, para asegurarnos llegar al objetivo sin ninguna duda de disfrutarlo.

El plan añade trabajo de Fuerza- Gimnasia (a elegir) + CORE y Estiramientos, las tablas están anexas al entrenamiento.

¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?

- Guía de usuario, con instrucciones sobre cómo seguir y llevar a cabo el plan.
- Test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos en nuestra WEB.

Cualquier duda sobre el entrenamiento me puedes consultar: jfernandez@entrenamientociclismo.com
Puedes visitar nuestra web www.entrenamientociclismo.com, donde podrás encontrar videos, información adicional para mejorar la ejecución de tus entrenamientos.