Plan de entrenamiento específico para preparar una o varias pruebas de XCO.
El programa tiene una duración de 3 meses y combina entrenamientos en bici de montaña preferentemente, aunque se pueden realizar también en bici de carretera si el ciclista lo prefiere, con sesiones de fuerza específicas en el gimnasio.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas con buen nivel físico y con experiencia en entrenamiento. Que compiten en pruebas de XCO y quieran prepararlas de la manera más específica posible. Puede servir para preparar una sóla carrera (el plan se acaba en una semana ed tapering con una competición programada para el domingo) o preparar varias al año.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar las cualidades más relevantes en el rendimiento para XCO, que son el consumo máximo de oxígeno y la capacidad aneróbica o FRC (Functional Reserve Capacity)
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades más determinantes en este plan corresponden a la Z2, 5 y 6. Un planteamiento bastante polarizado, atendiendo a las demandas del XCO.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN
. Propuesta de test de campo específico para valorar rendimiento en XCO y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza, con vídeos explicativos de soporte.
- Protocolo de calentamiento específico para una prueba de XCO.
- Guía del usuario en PDF para resolución de dudas y mejor compresión de las métrica y evoluciones en TrainingPeaks.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.