Preparação Evento BTT - 12 semanas & FC
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
TYPE - Test Your Performance
Avaliação - Prescrição e Acompanhamento de treino
Este plano foi concebido para o preparar uma prova ou evento de BTT.
A intensidade e especificidade dos treinos aumenta ao longo de todo o plano. A intensidade do treino é descrita através da Frequência Cardíaca. É importante que as suas zonas de treino estejam corretas e definidas. Caso não tenha as suas zonas definidas, a forma mais fácil será medir a sua FC em repouso (ao acordar, após ida a casa de banho, deitar e medir durante 3min) e a FC máxima, numa subida dar o máximo e registar o valor.
Caso de dúvida consulte o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=BtAXH60UQrI
Assume-se que tem condição de saúde para realizar este tipo de esforços. Caso não tenha, ou tenha dúvidas procure ajuda especializada antes de iniciar o plano.
Como sempre, o plano é simples e fácil de seguir. É um processo pedagógico organizado e planeado, articulado com princípios do treino e científicos, para que os resultados tenham um desígnio esperado.
O objetivo, será melhorar e aperfeiçoar o rendimento desportivo para que consiga atingir os objetivos a que se proponha.
- 12 semanas de treino
- Volume máximo semanal: 10h
- Volume mínimo semanal: 4h
TYPE
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
MTB
x5
|
07:09:00 | 03:50:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:09:00 | 03:50:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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