TYPE - Test Your Performance
Avaliação - Prescrição e Acompanhamento de treino
Este plano foi concebido para o preparar uma prova ou evento de BTT.
A intensidade e especificidade dos treinos aumenta ao longo de todo o plano. A intensidade do treino é descrita através da Frequência Cardíaca. É importante que as suas zonas de treino estejam corretas e definidas. Caso não tenha as suas zonas definidas, a forma mais fácil será medir a sua FC em repouso (ao acordar, após ida a casa de banho, deitar e medir durante 3min) e a FC máxima, numa subida dar o máximo e registar o valor.
Caso de dúvida consulte o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=BtAXH60UQrI
Assume-se que tem condição de saúde para realizar este tipo de esforços. Caso não tenha, ou tenha dúvidas procure ajuda especializada antes de iniciar o plano.
Como sempre, o plano é simples e fácil de seguir. É um processo pedagógico organizado e planeado, articulado com princípios do treino e científicos, para que os resultados tenham um desígnio esperado.
O objetivo, será melhorar e aperfeiçoar o rendimento desportivo para que consiga atingir os objetivos a que se proponha.
- 12 semanas de treino
- Volume máximo semanal: 10h
- Volume mínimo semanal: 4h
TYPE
Endurance sports coach with an interest in physiology, adapted sports, high performance training and Type 1 Diabetes.