Con questa pianificazione inzia una preparazione specifica per Granfondo sia mtb che stradali. Ogni settimana trovi due allenamenti specifici per la forza e allenamenti di agilizzazione o recupero gli altri giorni. Nel fine settimana inserisco consigli su come eseguire l'allenamento ma sarai anche libero di gestire sabato e domenica come preferisci, seguendo i consigli che trovi nel piano di allenamento o facendo allenamento in compagnia senza guardare alcun riferimento.
Per garantire miglioramenti evidenti non scendere sotto le 3 sedute settimanali di allenamento e privilegia gli allenamenti di forza durante la settimana, mentre il fine settimana sentiti libero di allungare la seduta fino a 3h di allenamento. Lavora sui tuoi limiti e sulle tue aree di miglioramento durante le sedute in esterno.
Questo piano di allenamento presenta sedute di allenamento settimanali strutturate. E' possibile eseguire le sedute di allenamento anche in esterno se si è dotati di misuratore di potenza in quanto le fasi di avviamento, di recupero e di defaticamento finiscono alla pressione del tasto LAP del garmin. Per esempio se vuoi eseguire i lavori specifici sulla tua salita preferita potrai far partire l'avviamento (riscaldamento) e far partire i lavori specifici ai piedi della salita premendo una volta il tasto LAP.
Dovrai eseguire il test FTP per impostare correttamente i valori di allenamento oppure recarti in uno studio per fare il test FTP con un preparatore. L'efficacia e la precisione di questo programma sono strettamente correlate e personalizzate impostando un valore corretto di FTP.
SPOSTA IL TUO LIMITE. Il mio scopo è migliorare la vita e le prestazioni delle persone che decidono di intraprendere il cammino. Se sei abbastanza curioso e disposto a percorrere nuove strade, ti garantisco che ciò che un tempo chiamavi sacrificio lo chiamerai piacere. È un viaggio di scoperta tra la fisiologia umana e la giusta mentalità nella gestione dell'allenamento.