Granfondo strada e mtb - 8 settimane fase 1
Granfondo strada e mtb - 8 settimane fase 1
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Con questa pianificazione inzia una preparazione specifica per Granfondo sia mtb che stradali. Ogni settimana trovi due allenamenti specifici per la forza e allenamenti di agilizzazione o recupero gli altri giorni. Nel fine settimana inserisco consigli su come eseguire l'allenamento ma sarai anche libero di gestire sabato e domenica come preferisci, seguendo i consigli che trovi nel piano di allenamento o facendo allenamento in compagnia senza guardare alcun riferimento.
Per garantire miglioramenti evidenti non scendere sotto le 3 sedute settimanali di allenamento e privilegia gli allenamenti di forza durante la settimana, mentre il fine settimana sentiti libero di allungare la seduta fino a 3h di allenamento. Lavora sui tuoi limiti e sulle tue aree di miglioramento durante le sedute in esterno.
Questo piano di allenamento presenta sedute di allenamento settimanali strutturate. E' possibile eseguire le sedute di allenamento anche in esterno se si è dotati di misuratore di potenza in quanto le fasi di avviamento, di recupero e di defaticamento finiscono alla pressione del tasto LAP del garmin. Per esempio se vuoi eseguire i lavori specifici sulla tua salita preferita potrai far partire l'avviamento (riscaldamento) e far partire i lavori specifici ai piedi della salita premendo una volta il tasto LAP.
Dovrai eseguire il test FTP per impostare correttamente i valori di allenamento oppure recarti in uno studio per fare il test FTP con un preparatore. L'efficacia e la precisione di questo programma sono strettamente correlate e personalizzate impostando un valore corretto di FTP.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x7
|
08:53:00 | 03:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
08:53:00 | 03:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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