La llamada de la CAPE EPIC es sin duda la que más atrae a todos los adeptos de las pruebas por etapas de Mountain Bike. Y es que la de Sudáfrica es la prueba más importante del calendario en este tipo de competiciones, tanto para ciclistas profesionales como amateurs.

Sus ya tradicionales 8 jornadas encierran todo tipo de condiciones. Etapas que sobrepasan a diario los 100 km con con miles de metros de desnivel, discurriendo por infinidad de senderos técnicos, atravesando terrenos secos y altamente deslizantes, bancos de arena o pistas tan duras como interminables. Todo ello, en muchas ocasiones, bajo un calor aterrador.

La Cape Epic puede ser un verdadero infierno si no se tiene la preparación física adecuada. Las condiciones bajo las que se disputa requieren de un gran y específico nivel de forma. Acudir a la Cape Epic con el entrenamiento inadecuado supone un alto riesgo de no finalizar la prueba o simplemente que el nivel de fatiga no nos deje disfrutar de la experiencia ni tampoco de una conducción segura en las zonas más técnicas.

¿Qué tiene de especial este plan para la Cape Epic?

- Workouts basados en potencia
- Diseño específico de días sucesivos con alta carga de entrenamiento
- Sesiones orientadas al desarrollo de la resistencia a la fatiga
- Plan del trabajo de fuerza y acondicionamiento, para soportar largas jornadas
- Una semana y media de tapering o periodo de aproximación previo a la prueba
- Sesiones entre semana que no pasan de las dos horas para hacerlo compatible con la jornada laboral.

Algunas ventajas:

Al tener sesiones no superiores a dos horas hace que cualquier workout programado entre semana se pueda adaptar y hacer fácilmente en rodillo, sino puedes salir algún día o hace mal tiempo.

Una de las claves de este plan reside en las sesiones largas con trabajo de intensidad al final del recorrido. Otra de ellas es el entrenamiento de alta intensidad y poca duración que se propone en las semanas finales previas a la competición.

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