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MTB Marathon & TransAlp - Build Phase - 8 Wochen mit wenig Zeit (≤9h/Woche)

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MTB Marathon & TransAlp - Build Phase - 8 Wochen mit wenig Zeit (≤9h/Woche)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 8-Wochen-Plan bringt dich in Form für eine großartige Saison auf dem Mountainbike!

Er bereitet dich mit max. 9 Stunden Training speziell auf MTB Marathon, TransAlp oder andere lange Events von einem oder mehreren Tagen vor.

Wir steigern ganz gezielt deine Ausdauer und deine Ökonomie, die besonders wichtig sind für anspruchsvolle, lange Strecken. Durch eine sinnvolle Kombination von hochintensivem und lockerem Training arbeitest du an deiner VO2max und deiner maximalen Fettoxidation, was sich in einer Verbesserung deiner Ausdauerleistung und Erholungsfähigkeit zeigen wird! MTB-spezifische Workouts verleihen deiner Form den letzten Feinschliff.

Damit er sich bestmöglich in deinen Alltag integrieren lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Smarttrainer gefahren werden.
Der Plan lässt sich auch ganz einfach an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen: Empfehlungen dafür haben wir gleich in den Trainingsplan eingearbeitet.


Zum Start solltest du über eine solide Grundfitness verfügen. Einige Woche Base-Training vorher sind durchaus zu empfehlen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten, die dein Herz-Kreislaufsystem und deine Muskel richtig fordern.
Hier findest du übrigens den passenden Base-Plan: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/mountain-biking/tp-333538/mtb-marathon-transalp-base-phase-12-wochen-mit-wenig-zeit-8h-woche


Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
08:32:00 03:30:00
X-Train x2
00:40:00 00:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
08:32:00 03:30:00
X-Train
00:40:00 00:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

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Wir unterstützen dich auf deinem Weg dahin.

In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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