Dieser 12-Wochen-Plan bereitet dich spezifisch auf eine erfolgreiche Saison auf dem MTB oder Gravel Bike vor.
Egal was du vor hast, dieser Trainingsplan verleiht deiner Form den letzen Schliff.

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Ausdauer auf, arbeitet an spezifischen Fähigkeiten für Berge und hochintensive Belastungen. Du solltest schon eine gewisse Basis in den Wochen zuvor gelegt haben, denn das Training ist von Beginn an fordernd und anspruchsvoll.
Hier findest du sonst den passenden
Base-Plan oder eine indoor Alternative.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 120 Minuten und kann auch gut indoor auf dem Turbo-Trainer gefahren werden. Am Wochenende gibt es outdoor Einheiten, im Grundlagenbereich, mit spezifischen Intervallen und im Gelände.

Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Übergang in die (Renn-) Saison. Er seigert deine Fitness und bringt dich spezifisch in Form, sodass du bereit bist für die kommenden Events.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

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Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !