Powrót do formy / 4 tygodniowy plan wprowadzający w zimie / MTB
Powrót do formy / 4 tygodniowy plan wprowadzający w zimie / MTB
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
4 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Dla kogo przeznaczony jest program?
4 tygodniowy plan wprowadzający w okresie zimowym dla sportowców, którzy po przerwie chcą powrócić do regularnej aktywności fizycznej oraz podnieść swoją kondycję.
Program przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych maratończyków MTB mających od 4 do 6 godzin tygodniowo na trening.
Intensywność treningu oparta jest wg. pomiaru mocy oraz tętna (wymagany miernik mocy lub trenażer z pomiarem mocy oraz pulsometr).
Plan obejmuje trening na trenażerze, marszobiegi, trening z ciężarami oraz aktywność na rowerze szosowym, trenażerze lub rowerze MTB/Gravel.
Mezocykl składa się z 4 tygodni pracy.
Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:
- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.
W programie znajdują się informacje, w jaki sposób przeprowadzić RAMP TEST, co robić, kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.
Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo, który automatycznie poprowadzi nas, przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu, intensywności oraz czasie trwania interwału.
O nas
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie planu służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl, otrzymasz odpowiedź tego samego dnia.
Plan został opracowany przez instruktora kolarstwa z ponad 10 letnim stażem w zawodzie, trenera głównego w cyclotrener.pl posiadającego akredytację Training Peaks level 2.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Day Off
x2
|
—— | —— |
Bike
x2
|
01:50:00 | 01:12:00 |
Walk
x1
|
00:44:00 | 01:00:00 |
Strength
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
MTB
x1
|
02:00:00 | 02:30:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
—— | —— | |
|
01:50:00 | 01:12:00 | |
|
00:44:00 | 01:00:00 | |
|
00:45:00 | 00:45:00 | |
|
02:00:00 | 02:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$107.99 USD for the first year, billed yearly.