4 tygodniowy plan wprowadzający w okresie zimowym dla sportowców którzy po przerwie chcą powrócić do regularnej aktywności fizycznej oraz podnieść swoją kondycję.

Program przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych maratończyków MTB mających od 4 do 6 godzin tygodniowo na trening.

Intensywność treningu oparta jest wg. pomiaru mocy oraz tętna (wymagany miernik mocy lub trenażer z pomiarem mocy oraz pulsometr).

Plan obejmuje trening na trenażerze, marszobiegi, trening z ciężarami oraz aktywność na rowerze szosowym, trenażerze lub rowerze MTB/Gravel.

Mezocykl składa się z 4 tygodni pracy. Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:

- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.

W programie znajdują się informacje w jaki sposób przeprowadzić RAMP TEST, co robić kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.

Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo który automatycznie poprowadzi nas przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu/intensywności oraz czasie trwania interwału.

Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie planu służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl, otrzymasz odpowiedź tego samego dnia.

Plan został opracowany przez instruktora kolarstwa z ponad 10 letnim stażem w zawodzie, trenera głównego w cyclotrener.pl posiadającego akredytację Training Peaks level 2.