Dla kogo przeznaczony jest program?
4 tygodniowy plan wprowadzający w okresie zimowym dla sportowców, którzy po przerwie chcą powrócić do regularnej aktywności fizycznej oraz podnieść swoją kondycję.
Program przeznaczony jest dla początkujących i średnio-zaawansowanych maratończyków MTB mających od 4 do 6 godzin tygodniowo na trening.
Intensywność treningu oparta jest wg. pomiaru mocy oraz tętna (wymagany miernik mocy lub trenażer z pomiarem mocy oraz pulsometr).
Plan obejmuje trening na trenażerze, marszobiegi, trening z ciężarami oraz aktywność na rowerze szosowym, trenażerze lub rowerze MTB/Gravel.
Mezocykl składa się z 4 tygodni pracy.
Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:
- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.
W programie znajdują się informacje, w jaki sposób przeprowadzić RAMP TEST, co robić, kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.
Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo, który automatycznie poprowadzi nas, przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu, intensywności oraz czasie trwania interwału.
O nas
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie planu służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl, otrzymasz odpowiedź tego samego dnia.
Plan został opracowany przez instruktora kolarstwa z ponad 10 letnim stażem w zawodzie, trenera głównego w cyclotrener.pl posiadającego akredytację Training Peaks level 2.
I am a certified UCI Level 1 cycling coach and the founder of the Cyclo Trener Training Platform. I specialize in endurance training, power analysis, and performance diagnostics for road, MTB, and gravel cyclists. In my coaching work, I strive to take a multidimensional approach to the training process, considering lifestyle factors as an integral part of adapting to training loads.