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MTB Marathon / XCO - active off season - Base Phase - Indoor (outdoor Optionen) Winter Training

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MTB Marathon / XCO - active off season - Base Phase - Indoor (outdoor Optionen) Winter Training

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

J. Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan bringt dich fit durch den Winter und legt die Basis für eine großartige Saison auf dem MTB oder Gravel Bike.

Dieser Plan fokussiert sich auf indoor Training, um deine Fitness nachhaltig aufzubauen.
Intervall-Einheiten und virtuelle Rennen schaffen intensive Trainingsreize. Sie wechseln sich mit Grundlageneinheiten und weniger intensiven Intervalleinheiten ab, die auch indoor für Abwechslung sorgen. Am Wochenende gibt es zudem Outdoor Optionen. Möglichkeiten für Alternativsport und Krafttraining machen den Plan perfekt für die Wintermonate.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Trainings nach einer Saisonpause.
Idealerweise hast du schon eine kleine Eingewöhnung nach der Pause absolviert und bist bereit, für erste intensive Einheiten. Umfänge und Intensitäten sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Zeit im Radsport aktiv bist (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.

Kein Freund von Indoor-Training? oder zu viel Intensität?
Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
05:48:00 02:30:00
X-Train x2
00:40:00 00:20:00
Strength x2
01:30:00 00:45:00
Custom x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:48:00 02:30:00
X-Train
00:40:00 00:20:00
Strength
01:30:00 00:45:00
Custom
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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