Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem MTB oder Gravel Bike.

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Ausdauer auf und arbeitet an spezifischen Fähigkeiten für Berge und hochintensive Belastungen.
Dieser Plan fokussiert sich auf indoor Training zusätzlich zu einigen outdoor Einheiten am Wochenende, um deine Fitness nachhaltig aufzubauen. Intervall-Einheiten und virtuelle Rennen schaffen intensive Trainingsreize. Sie wechseln sich mit Grundlageneinheiten und weniger intensiven Intervalleinheiten ab, die auch indoor für Abwechslung sorgen.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten. Am Wochenende gibt es outdoor Einheiten, im Grundlagenbereich und im Gelände.
Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Idealerweise kommst du nicht direkt aus einer Ruhephase, sondern hast dich schon etwas an intensiveres Training gewöhnt. Umfänge und Intensitäten sind von Anfang fordernd, steigern sich aber noch über die Wochen.

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Zeit im Radsport aktiv bist (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst).
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

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