MTB Marathon / XCO - Base Phase - indoor & outdoor - 12 Wochen Vorbereitung
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem MTB oder Gravel Bike.
Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Ausdauer auf und arbeitet an spezifischen Fähigkeiten für Berge und hochintensive Belastungen.
Dieser Plan fokussiert sich auf indoor Training zusätzlich zu einigen outdoor Einheiten am Wochenende, um deine Fitness nachhaltig aufzubauen. Intervall-Einheiten und virtuelle Rennen schaffen intensive Trainingsreize. Sie wechseln sich mit Grundlageneinheiten und weniger intensiven Intervalleinheiten ab, die auch indoor für Abwechslung sorgen.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten. Am Wochenende gibt es outdoor Einheiten, im Grundlagenbereich und im Gelände.
Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Idealerweise kommst du nicht direkt aus einer Ruhephase, sondern hast dich schon etwas an intensiveres Training gewöhnt. Umfänge und Intensitäten sind von Anfang fordernd, steigern sich aber noch über die Wochen.
Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Zeit im Radsport aktiv bist (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst).
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x6
|
07:18:00 | 04:00:00 |
X-Train
x2
|
00:40:00 | 00:20:00 |
Strength
x2
|
01:11:00 | 00:45:00 |
MTB
x1
|
01:10:00 | 02:00:00 |
Other
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
07:18:00 | 04:00:00 | |
|
00:40:00 | 00:20:00 | |
|
01:11:00 | 00:45:00 | |
|
01:10:00 | 02:00:00 | |
|
00:45:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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