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MTB Marathon / XCO - Base Phase - indoor & outdoor - 12 Wochen Vorbereitung

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MTB Marathon / XCO - Base Phase - indoor & outdoor - 12 Wochen Vorbereitung

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige Saison auf dem MTB oder Gravel Bike.

Der Trainingsplan baut nachhaltig deine Ausdauer auf und arbeitet an spezifischen Fähigkeiten für Berge und hochintensive Belastungen.
Dieser Plan fokussiert sich auf indoor Training zusätzlich zu einigen outdoor Einheiten am Wochenende, um deine Fitness nachhaltig aufzubauen. Intervall-Einheiten und virtuelle Rennen schaffen intensive Trainingsreize. Sie wechseln sich mit Grundlageneinheiten und weniger intensiven Intervalleinheiten ab, die auch indoor für Abwechslung sorgen.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten. Am Wochenende gibt es outdoor Einheiten, im Grundlagenbereich und im Gelände.
Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Training. Idealerweise kommst du nicht direkt aus einer Ruhephase, sondern hast dich schon etwas an intensiveres Training gewöhnt. Umfänge und Intensitäten sind von Anfang fordernd, steigern sich aber noch über die Wochen.


Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Zeit im Radsport aktiv bist (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst).
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
07:18:00 04:00:00
X-Train x2
00:40:00 00:20:00
Strength x2
01:11:00 00:45:00
MTB x1
01:10:00 02:00:00
Other x1
00:45:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:18:00 04:00:00
X-Train
00:40:00 00:20:00
Strength
01:11:00 00:45:00
MTB
01:10:00 02:00:00
Other
00:45:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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