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MTB Marathon - active off-season - Vorbereitung / Base Phase - 12 Wochen Wintertraining

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MTB Marathon - active off-season - Vorbereitung / Base Phase - 12 Wochen Wintertraining

Includes Structured Workouts

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Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan bringt dich fit durch den Winter und legt die Basis für eine großartige Saison auf dem MTB oder Gravel Bike.

Der Plan baut deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So gehst du gestärkt und motiviert aus dem Winter und bist danach bereit für eine gezielte, inzentive Rennvorbereitung.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Trainings nach einer Saisonpause. Umfänge und Intensitäten sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.
Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.


Kontaktiere uns unter noack.sport@gmail.com, wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, einen Ratschlag brauchst oder einfach nur mit uns in Kontakt treten möchten!
Besuche noacksportsupport.de, um mehr über unser Coaching, die Trainer und individuelle Trainingsbetreuung zu erfahren.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:55:00 02:45:00
Other x3
01:37:00 00:45:00
Strength x2
01:30:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:55:00 02:45:00
Other
01:37:00 00:45:00
Strength
01:30:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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