Dieser 12-Wochen-Plan bringt dich fit durch den Winter und legt die Basis für eine großartige Saison auf dem MTB oder Gravel Bike.

Der Plan baut deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So gehst du gestärkt und motiviert aus dem Winter und bist danach bereit für eine gezielte, inzentive Rennvorbereitung.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Trainings nach einer Saisonpause. Umfänge und Intensitäten sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit.
Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.
Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung. Diese Einheiten kannst nach Belieben gestalten. Denk aber daran, dass das Training auf dem Rad im Fokus steht und die Workouts anspruchsvoll sind. Dafür solltest du frisch sein und dich danach ausreichend erholen!

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.

Kontaktiere uns unter noack.sport@gmail.com, wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, einen Ratschlag brauchst oder einfach nur mit uns in Kontakt treten möchten!
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