Browse More Plans

MTB Marathon & XCO - frühe Base Phase - Wintertraining - 12 Wochen Vorbereitung

Browse More Plans

MTB Marathon & XCO - frühe Base Phase - Wintertraining - 12 Wochen Vorbereitung

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan bringt dich fit durch den Winter und legt die Grundlage für eine großartige Saison auf dem MTB.

Der Plan baut deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. So gehst du gestärkt und motiviert aus dem Winter und bist danach bereit für eine intensive Rennvorbereitung.

Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins zielgerichtete, strukturierte Trainings nach einer Saisonpause. Umfänge und Intensitäten sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit, wie auch deine Fitness.
Damit sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert lässt, ist von Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann bestens indoor gefahren werden.
Workouts abseits des Rades wie Krafttraining sind als zusätzliche Variante eingeplant, aber immer optional.
Zusätzlich zu Rad-Sessions beinhaltet dieser Plan auch die Möglichkeit zur Integration von weiteren Ausdauersportarten, wie Ski-Langlauf oder Laufen, um für mehr Abwechslung zu sorgen und deine Fitness ganzheitlich zu verbessern. Du möchtest nur Radfahren? das geht natürlich auch!


Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
06:39:00 02:30:00
Strength x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:39:00 02:30:00
Strength
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Training.
Individuell. Wissenschaftlich fundiert. Effektiv.

Du hast ein sportliches Ziel?
Wir unterstützen dich auf deinem Weg dahin.

In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$69.00 - Buy Now