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MTB Marathon - 18 settimane - WATT - livello intermedio - incluse sessioni di Forza e Posturali

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Davide Barone

All plans by this Coach

Length

18 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Piano di allenamento strutturato in 18 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza in bicicletta, e che magari hanno completato qualche gara sotto le 4h di durata, e che vogliono approcciarsi alle gare sulla distanza Marathon/Gran Fondo.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di pedalare, attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 6h, e con l'uscita lunga di almeno 2h30'.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - avanzato).

Questo piano ha una durata complessiva di 18 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 9h, 13h nella settimana di picco), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 5h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Ideale per gare Marathon/Gran Fondo dalle 4 alle 9 ore in su di durata.

In base alla gara che hai nel mirino, potrai adattare alcune uscite chiave, riproducendo distanza e dislivello proporzionale a quello della tua gara.

Sono comprese esercitazioni di Forza Funzionale al ciclismo, con descrizioni e dimostrazioni video.
2 allenamenti settimanali che ti aiuteranno a potenziare le aree specifiche che solitamente sono deboli, in questo modo oltre a migliorare le performance ridurrai il rischio di infortuni da sovraccarico.

Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (sempre arricchite con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il tuo corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.

Gli allenamenti saranno basati sulla POTENZA (con le rispettive zone di allenamento) inoltre tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline e montagne.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Inoltre potrai eseguire gli allenamenti comodamente a casa tua sui rulli classici, oppure su rulli interattivi (tutti gli allenamenti strutturati sono compatibili con APP come Zwift, Rouvy ecc)

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, Laureato in Scienze Motorie, coach certificato IRONMAN e FITRI, specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato a molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, e IRONMAN 70.3.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x2
—— ——
Bike x2
03:37:00 02:31:00
MTB x2
04:06:00 05:20:00
Strength x1
00:29:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Bike
03:37:00 02:31:00
MTB
04:06:00 05:20:00
Strength
00:29:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Davide Barone

db_multisportcoach

La mia carriera inizia con la Laurea Magistrale in Scienze Motorie, che mi ha portato a diventare un'allenatore appassionato negli sport di resistenza.
Pianifico programmi di allenamento per principianti, atleti intermedi e avanzati.
Ho la certificazione di preparatore atletico, istruttore della Federazione Italiana Triathlon e di atletica leggera.
Ho partecipato a molti triathlon su distanza sprint, olimpica e IRONMAN 70.3.
Nel TRAIL invece mi sono cimentato principalmente in gare medio lunghe.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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