MTB Marathon - 18 settimane - WATT - livello avanzato - incluse sessioni di Forza e Posturali

Piano di allenamento strutturato in 18 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare in MTB su distanza Marathon/Gran Fondo, e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere Ottimi risultati.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di pedalare, attualmente 3/4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 7h, e con l'uscita lunga di almeno 2h30'.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - intermedio).

Questo piano ha una durata complessiva di 18 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 11h, 15h nella settimana di picco), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 6h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Ideale per gare Marathon/Gran Fondo dalle 4 alle 9 ore in su di durata.

In base alla gara che hai nel mirino, potrai adattare alcune uscite chiave, riproducendo distanza e dislivello proporzionale a quello della tua gara.

Sono comprese esercitazioni di Forza Funzionale al ciclismo, con descrizioni e dimostrazioni video.
2 allenamenti settimanali che ti aiuteranno a potenziare le aree specifiche che solitamente sono deboli, in questo modo oltre a migliorare le performance ridurrai il rischio di infortuni da sovraccarico.

Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (sempre arricchite con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il tuo corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.

Gli allenamenti saranno basati sulla POTENZA (con le rispettive zone di allenamento) inoltre tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline e montagne.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Inoltre potrai eseguire gli allenamenti comodamente a casa tua sui rulli classici, oppure su rulli interattivi (tutti gli allenamenti strutturati sono compatibili con APP come Zwift, Rouvy ecc)

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, Laureato in Scienze Motorie, coach certificato IRONMAN e FITRI, specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato a molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, e IRONMAN 70.3.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.