Há uma enorme diferença nas demandas físicas de ser capaz de se manter competitivo em corridas de uma hora no fim de semana em comparação a subir e descer 3mil metros ao longo de 9 a 10 horas. Ao contrário dos pilotos de fim de semana, os pilotos de Ultra-Endurance competitivos costumam registrar pelo menos 10 horas por semana na bike. O plano de Ultra-Endurance requer muitas horas de treinamento semanais. Em essência, o programa se baseia na ciência e utiliza a maior parte da mesma estrutura de treinamento durante a semana. Essa é a parte que visa as melhorias metabólicas: um aumento em sua capacidade de produzir energia a partir de carboidratos e gordura, e um aumento em sua capacidade de fornecer oxigênio aos músculos em atividade e processar o lactato antes que ele comece a se acumular. Mas então existem os desafios únicos associados a longos dias na selim, e não há outra maneira de se preparar para eles do que com longos dias na selim. O plano Ultra-Endurance requer não menos que 7 horas por semana ao longo de sua programação de 12 semanas e atinge o máximo de 13,5 a 14,5 horas de treinamento durante a semana 10. No entanto, os treinos durante a semana podem ser concluídos em apenas 90 minutos.