Browse More Plans

תוכנית אימונים לאפיק ישראל (רמה 1) אוגוסט, ספטמבר, אוקטובר epic israel

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

ophir ravina

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

תוכנית אימונים שמיועדת לרוכבים ברמה 1 שמתכננים להשתתף באפיק ישראל.
אשמח שתשתפו עם מי שרלוונטי.
התוכנית באורך 12 שבועות והיא מיועדת לשלושת החודשים לפני המירוץ.
אין צורך לקנות משתמש פרימיום בטריינינג פיקס על מנת להשתמש בתוכנית האימונים וניתן לסנכרן אותה עם מחשב הרכיבה על מנת שבזמן הרכיבה יופיע לכם בדיוק מה לעשות.
התוכנית מתוכננת על פי שלושה שבועות שבהם העומס עולה בהדרגה ושבוע רביעי קל.
בשבוע לפני התחרות יש טייפר על מנת להגיע לתחרות במצב אופטימלי.
תוכנית האימונים לא כוללת בתוכה תחרויות הכנה מכיוון שכרגע אין לוח תחרויות. במידה ויפורסמו תחרויות הכנה רלוונטיות, אוסיף אותם לתוכנית בתור אפשרות לרוכבים שמעוניינים בכך. במידה ואת\ה כן רוצה להשתתף בתחרות הכנה, נתאים את תוכנית האימונים על מנת לשלב אותם.
בתוכנית האימונים מתוכננות 11-12 שעות אימון בשבוע ומתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.

בתוכנית האימונים מתוכננות 9-12 שעות אימון בשבוע, בשלב הזה של העונה. מתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.
התכנית מסתמכת על שימוש במד דופק ומד הספק, בעזרתם תפיקו את המירב מתוכנית האימונים ותגיעו לתוצאות הטובות ביותר.

ניתן לעשות שינויים קטנים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם. וגם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים.
אני מציע גם שירות של תוכניות אימונים אישיות למי שצריך,
מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה:
אופיר רבינא- 0547664211

בהצלחה 😀😀



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
10:37 hrs 5:00 hrs
Run x1
0:09 hrs 0:10 hrs
Strength x1
0:26 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:37 hrs 5:00 hrs
Run
0:09 hrs 0:10 hrs
Strength
0:26 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Ophir Ravina

Hi, I'm Ophir Ravina, I'm a cycling coach, physical education student and a cyclist 😃
I coach XCO, Time trial, road riders and some triathletes.
Whether you are a kid who wants to grow up to be a pro rider or an elite rider that wants to compete at international events, I believe that I will be able to help you perform well throughout the season and especially at your peak event.
visit my website for more information:
https://bit.ly/ophirtraining

$65.00 - Buy Now