תוכנית אימונים לרוכבי רמה 1 לאפיק\סמרתון- שישה חודשים לפני המירוץ
תוכנית אימונים לרוכבי רמה 1 לאפיק\סמרתון- שישה חודשים לפני המירוץ
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
תכנית אימונים שמיועדת לרוכבים ברמה 1 שמתכננים להשתתף באפיק ישראל\סמרתון.
החודש הראשון של תוכנית האימונים הוא חודש בסיס ואחריו יש חודשיים של בנייה.
תוכנית האימונים לא כוללת בתוכה תחרויות הכנה אך ניתן להתאים את תוכנית האימונים על מנת לשלב תחרויות הכנה..
בתוכנית האימונים מתוכננות 9-12 שעות אימון בשבוע, בשלב הזה של העונה. מתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.
התכנית מסתמכת על שימוש במד דופק ומד הספק, בעזרתם תפיקו את המירב מתוכנית האימונים ותגיעו לתוצאות הטובות ביותר.
בהמשך אפרסם את תוכנית האימונים של חודש אוגוסט, ספטמבר והשבוע הראשון של אוקטובר.
ניתן לעשות שינויים קטנים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם.
גם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים.
מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה:
אופיר רבינא- 0547664211
בהצלחה 😀😀
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
09:49:00 | 04:00:00 |
|
Run
x1
|
00:10:00 | 00:10:00 |
|
Strength
x1
|
00:40:00 | 00:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:49:00 | 04:00:00 | |
|
|
00:10:00 | 00:10:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$99.99 USD for the first year, billed yearly.