Browse More Plans

תוכנית אימונים לרוכבי רמה 1 לאפיק\סמרתון- שישה חודשים לפני המירוץ

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

ophir ravina

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

תכנית אימונים שמיועדת לרוכבים ברמה 1 שמתכננים להשתתף באפיק ישראל\סמרתון.

החודש הראשון של תוכנית האימונים הוא חודש בסיס ואחריו יש חודשיים של בנייה.

תוכנית האימונים לא כוללת בתוכה תחרויות הכנה אך ניתן להתאים את תוכנית האימונים על מנת לשלב תחרויות הכנה..

בתוכנית האימונים מתוכננות 9-12 שעות אימון בשבוע, בשלב הזה של העונה. מתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.

התכנית מסתמכת על שימוש במד דופק ומד הספק, בעזרתם תפיקו את המירב מתוכנית האימונים ותגיעו לתוצאות הטובות ביותר.

בהמשך אפרסם את תוכנית האימונים של חודש אוגוסט, ספטמבר והשבוע הראשון של אוקטובר.

ניתן לעשות שינויים קטנים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם.

גם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים.
מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה:
אופיר רבינא- 0547664211

בהצלחה 😀😀

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
9:49 hrs 4:00 hrs
Run x1
0:10 hrs 0:10 hrs
Strength x1
0:40 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
9:49 hrs 4:00 hrs
Run
0:10 hrs 0:10 hrs
Strength
0:40 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Ophir Ravina

Hi, I'm Ophir Ravina, I'm a cycling and running coach and a physical education student 😃
I coach XCO, TT, road riders and runners.
Whether you are a kid who wants to grow up to be a pro athlete or an elite rider that wants to compete at international events, I believe that I will be able to help you perform well throughout the season and especially at your peak event.
visit my website for more information:
https://bit.ly/ophirtraining


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$100.00 - Buy Now