תכנית אימונים שמיועדת לרוכבים ברמה 1 שמתכננים להשתתף באפיק ישראל\סמרתון.
החודש הראשון של תוכנית האימונים הוא חודש בסיס ואחריו יש חודשיים של בנייה.
תוכנית האימונים לא כוללת בתוכה תחרויות הכנה אך ניתן להתאים את תוכנית האימונים על מנת לשלב תחרויות הכנה..
בתוכנית האימונים מתוכננות 9-12 שעות אימון בשבוע, בשלב הזה של העונה. מתוכם חמישה אימוני אופניים ואימון כח אחד.
התכנית מסתמכת על שימוש במד דופק ומד הספק, בעזרתם תפיקו את המירב מתוכנית האימונים ותגיעו לתוצאות הטובות ביותר.
בהמשך אפרסם את תוכנית האימונים של חודש אוגוסט, ספטמבר והשבוע הראשון של אוקטובר.
ניתן לעשות שינויים קטנים בתוכנית על מנת להתאים אותה לשגרת חייכם.
גם אם תעשו 85 אחוז מהאימונים כמו שצריך תוכלו להשתפר ולהגיע מוכנים.
מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה או בקשה:
אופיר רבינא- 0547664211
בהצלחה 😀😀
Hi, I’m Ophir Ravina, an endurance coach, biomechanics researcher, bike fitting specialist, and PhD candidate in physiotherapy. I bridge the gap between sports science and racing to help you train smarter, reduce injury risk, and peak for your key events. From ambitious amateurs aiming for a local event to elite riders competing internationally, I'll build a precise, data-driven plan tailored to your life.
visit my website:
https://healthycycling.de