Для МТБ
Аэробная тренировка (зона 1-2) с заездом на памп трек
Тематика: Нагрузка-Разгрузка байка (памп)

Задача стать "тяжелыми" на спусках и "легкими" на подъемах. На спусках приседаем в коленях, стопами вдавливаем байк в грунт, руками вдваливаем переднее колесо в грунт. На подъемах выпрямляемся. Пампим и руками и ногами (ногами памп эффективнее)

https://www.youtube.com/watch?v=6XSOvEDnZBY

Для шоссе
Аэробная тренировка (зона 2) +
Повороты
- Тормозим до поворота
- Взгляд на выход из поворота
- Внутренняя педаль поднята, внешняя опущена, вес на внешней педали
- Наклоняем велосипед в поворот, тело либо вертикально, либо в противоположную сторону (зависит от скорости)
- Локти полусогнуты, внутренние колено направлено в сторону поворота.
https://www.youtube.com/watch?v=muTXmCYKES0

Go all in for 2026. Purchase a training plan and get 25% off Premium at checkout for a limited time.

This plan works best with the following fitness devices: