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MTB: 16 settimane prepara la tua Granfondo (WATT)

Includes Structured Workouts

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Author

Michael pesse

All plans by this Coach
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Length

16 Weeks

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Ho preparato un programma di 16 settimane, per un biker che gareggia principalmente in granfondo da 40-60km e XC.


Il programma è composto da una programmazione a Blocchi:

Blocco 1 e 2: Blocco Generale e Base (8 settimane), dove l'obiettivo principale è il miglioramento della capacità aerobica.

A seguire i blocchi passeranno da un obiettivo più focalizzato al ritmo soglia (4 settimane) per passare poi ad una fase ancora più intensa (Picco, 2 settimane) e un ultimo blocco (Taper) per raggiungere la miglior performance in gara.

Il volume di allenamento crescerà progressivamente da settimana 1 a settimana 7 , per poi gradualmente diminuire a favore di allenamenti più intensi.

Solitamente una volta arrivati al picco è possibile mantenere una buona condizione ancora per 3-4 settimane.

A seguire è possibile ripetere i blocchi per un nuovo periodo obiettivo. Avanzando nella stagione i blocchi possono essere ridotti a favore di un raggiungimento di un nuovo picco di forma più rapidamente.

Contattami per consigli: michaelpesse@gmail.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex3
6:26 hrs 3:30 hrs
Day Offx2
—— ——
MTBx2
4:19 hrs 3:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
6:26 hrs 3:30 hrs
Day Off
—— ——
MTB
4:19 hrs 3:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Michael Pesse

michaelpesse.com

Sono stato un atleta, ho corso centinaia di gare in mountainbike dal cross country alle marathon, vestendo anche la maglia azzurra.
Ora la mia passione è aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e superare i tuoi limiti!