Browse More Plans

MTB: 16 settimane prepara la tua Granfondo (WATT)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Michael pesse

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Ho preparato un programma di 16 settimane, per un biker che gareggia principalmente in granfondo da 40-60km e XC.


Il programma è composto da una programmazione a Blocchi:

Blocco 1 e 2: Blocco Generale e Base (8 settimane), dove l'obiettivo principale è il miglioramento della capacità aerobica.

A seguire i blocchi passeranno da un obiettivo più focalizzato al ritmo soglia (4 settimane) per passare poi ad una fase ancora più intensa (Picco, 2 settimane) e un ultimo blocco (Taper) per raggiungere la miglior performance in gara.

Il volume di allenamento crescerà progressivamente da settimana 1 a settimana 7 , per poi gradualmente diminuire a favore di allenamenti più intensi.

Solitamente una volta arrivati al picco è possibile mantenere una buona condizione ancora per 3-4 settimane.

A seguire è possibile ripetere i blocchi per un nuovo periodo obiettivo. Avanzando nella stagione i blocchi possono essere ridotti a favore di un raggiungimento di un nuovo picco di forma più rapidamente.

Contattami per consigli: michaelpesse@gmail.com

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
06:28:00 03:30:00
Day Off x2
—— ——
MTB x2
04:22:00 03:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:28:00 03:30:00
Day Off
—— ——
MTB
04:22:00 03:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Michael Pesse

michaelpesse.com

Sono stato un atleta, ho corso centinaia di gare in mountainbike dal cross country alle marathon, vestendo anche la maglia azzurra.
Ora la mia passione è aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e superare i tuoi limiti!


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$80.00 - Buy Now