Browse More Plans

Przygotowanie do maratonu MTB dystans MINI (moc&tętno) / Okres bazowy / 6-8h / 12 tyg. dla początk.

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Daniel Paszek

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

12 tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla zawodników chcących przygotować się do maratonów MTB na dystansie MINI (gdzie średni czas trwania zawodów wynosi od 1 do 2 godzin jazdy, a dystans to ok. 20-40 km). Program przeznaczony jest dla zawodników początkujących mających od 6 do 8 godzin tygodniowo czasu na trening. Intensywność oparta jest wg. mocy oraz tętna (wymagany jest miernik mocy oraz monitor pracy serca).

Plan obejmuje treningi na rowerze MTB, szosowym oraz program na siłowni.

Mezocykl składa się z 3 tygodni pracy i 1 tygodnia odpoczynku. Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:

- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- wzrost mocy progowej (FTP), zwiększenie generowania mocy w najwyższym stanie równowagi mleczanowej.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.

W programie znajdują się informacje w jaki sposób przeprowadzić TEST FTP, co robić kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.

Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo który automatycznie poprowadzi nas przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu/intensywności oraz czasie trwania interwału.

Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie planu służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
04:02:00 02:30:00
Strength x2
01:30:00 01:00:00
MTB x1
02:17:00 02:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
04:02:00 02:30:00
Strength
01:30:00 01:00:00
MTB
02:17:00 02:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Daniel Paszek

Cyclo Trener

I'm a full time coach for over 9 years. I work with professional cyclists and amateurs. I specialize in analyzing data from power meters in MTB and road cycling. I am also preparing a strategy for using power meter in MTB marathons (also at sea level). I have experience with my athletes at Tour de Pologne, Cape Epic, La Leyenda del Dorado, Brasil Ride, TransAndes or national championships in XC / Marathon. I like working with advanced athletes with ambitious goals, but I also help beginners.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$99.00 - Buy Now