Przygotowanie do maratonu MTB dystans MINI (moc&tętno) / Okres bazowy / 6-8h / 12 tyg. dla początk.

12 tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla zawodników chcących przygotować się do maratonów MTB na dystansie MINI (gdzie średni czas trwania zawodów wynosi od 1 do 2 godzin jazdy, a dystans to ok. 20-40 km). Program przeznaczony jest dla zawodników początkujących mających od 6 do 8 godzin tygodniowo czasu na trening. Intensywność oparta jest wg. mocy oraz tętna (wymagany jest miernik mocy oraz monitor pracy serca).

Plan obejmuje treningi na rowerze MTB, szosowym oraz program na siłowni.

Mezocykl składa się z 3 tygodni pracy i 1 tygodnia odpoczynku. Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:

- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- wzrost mocy progowej (FTP), zwiększenie generowania mocy w najwyższym stanie równowagi mleczanowej.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.

W programie znajdują się informacje w jaki sposób przeprowadzić TEST FTP, co robić kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.

Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo który automatycznie poprowadzi nas przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu/intensywności oraz czasie trwania interwału.

Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie planu służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl