Przygotowanie do maratonu MTB dystans MINI (moc&tętno) / Okres bazowy / 6-8h / 12 tyg. dla początk.
Przygotowanie do maratonu MTB dystans MINI (moc&tętno) / Okres bazowy / 6-8h / 12 tyg. dla początk.
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Author
Daniel Paszek
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
12 tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla zawodników chcących przygotować się do maratonów MTB na dystansie MINI (gdzie średni czas trwania zawodów wynosi od 1 do 2 godzin jazdy, a dystans to ok. 20-40 km). Program przeznaczony jest dla zawodników początkujących mających od 6 do 8 godzin tygodniowo czasu na trening. Intensywność oparta jest wg. mocy oraz tętna (wymagany jest miernik mocy oraz monitor pracy serca).
Plan obejmuje treningi na rowerze MTB, szosowym oraz program na siłowni.
Mezocykl składa się z 3 tygodni pracy i 1 tygodnia odpoczynku. Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:
- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- wzrost mocy progowej (FTP), zwiększenie generowania mocy w najwyższym stanie równowagi mleczanowej.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.
W programie znajdują się informacje w jaki sposób przeprowadzić TEST FTP, co robić kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.
Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo który automatycznie poprowadzi nas przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu/intensywności oraz czasie trwania interwału.
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie planu służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x3
|
04:02:00 | 02:30:00 |
Strength
x2
|
01:30:00 | 01:00:00 |
MTB
x1
|
02:17:00 | 02:00:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
04:02:00 | 02:30:00 | |
|
01:30:00 | 01:00:00 | |
|
02:17:00 | 02:00:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.