12-tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla zawodników chcących przygotować się do maratonów MTB, w których średni czas trwania zawodów wynosi od 1 do 2 godzin jazdy, a dystans to ok. 20-40 km. Program przeznaczony jest dla zawodników początkujących mających od 6 do 8 godzin tygodniowo czasu na trening. Intensywność oparta jest wg. mocy oraz tętna (wymagany jest miernik mocy oraz monitor pracy serca).
Plan obejmuje treningi na rowerze MTB, szosowym oraz program na siłowni.
Mezocykl składa się z 3 tygodni pracy i 1 tygodnia odpoczynku.
Oczekiwane korzyści po ukończeniu całego programu to m.in.:
- wzrost wytrzymałości tlenowej (wzrost oksydacji kwasów tłuszczowych), lepsze wykorzystanie tłuszczu jako energii w metabolizmie tlenowym.
- wzrost mocy progowej (FTP), zwiększenie generowania mocy w najwyższym stanie równowagi mleczanowej.
- możliwy wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (Vo2max).
- wzrost siły i generowanej mocy przy mniejszym odczuwalnym wysiłku.
W programie znajdują się informacje, w jaki sposób przeprowadzić TEST FTP, co robić kiedy wypadnie dzień treningowy oraz w jaki sposób zmieniać objętość treningu, jeżeli mamy zamiar wykonać go na trenażerze.
Większość treningów utworzona jest z opcją "structured workout" za pomocą której w łatwy sposób możemy zgrać plik np. do Garmina czy Wahoo, który automatycznie poprowadzi nas, przez kolejne fazy treningu informując o zadanym obciążeniu/intensywności oraz czasie trwania interwału.
O nas:
Nasze gotowe plany treningowe oparte są na podejściu naukowym oraz doświadczeniu, które zdobyliśmy na podstawie ponad 10-letniej pracy trenerskiej w pełnym wymiarze czasowym.
Jeżeli masz dodatkowe pytania odnośnie do planu, służymy pomocą, napisz na adres: info@cyclotrener.pl.
I am a certified UCI Level 1 cycling coach and the founder of the Cyclo Trener Training Platform. I specialize in endurance training, power analysis, and performance diagnostics for road, MTB, and gravel cyclists. In my coaching work, I strive to take a multidimensional approach to the training process, considering lifestyle factors as an integral part of adapting to training loads.