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3 Semanas progresión FC

Includes Structured Workouts

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Author

Josep Codinach

All plans by this Coach
3.86 (7)

Length

3 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Plan de entrenamiento exterior durante 3 semanas buscando la progresión de la carga en volumen e frecuencia de entrenamiento para ir volviendo a la normalidad deportiva.

Está estructurado por Frecuencia cardíaca (% de la Fmáxima) con lo cual su aplicación es muy fácil y sencilla para auto ajustarse uno mismo.

Se añade una pequeña rutina de trabajo de core sin material, con autocarga y videos explicativos.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strengthx2
—— ——
Bikex2
4:20 hrs 3:15 hrs
MTBx2
4:57 hrs 3:00 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
—— ——
Bike
4:20 hrs 3:15 hrs
MTB
4:57 hrs 3:00 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Josep Codinach

C2 Codinach Coach

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, XCO y XCM.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Utilización del software de análisis WKO+ para la valoración de datos de potencia.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.
TPU certified Madrid (febrero 2017)